جديد طرق تخفيف الوزن بسرعة فائقة

محتويات

١ تقليل السكريات والكربوهيدرات
٢ تقوية العضلات
٣ شرب الشاي الأخضر
٤ المراجع

تقليل السكريات والكربوهيدرات

يعدّ الجزء الأكثر أهميةً هو تقليص السكريات والنشويات؛ لأنّه عند القيام بذلك فإن مستويات الجوع سوف تنخفض و بالتالي سوف تأكل عدداً أقل من السعرات الحرارية، بعدها بدلاً من أن يحرق الجسم الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة سوف يبدأ بحرق الدهونِ المخزنة، فائدةٌ أخرى من تخفيض الكربوهيدرات أنّه يخفض مستويات الإنسولين ممّا يحفز الكليتين على إلقاء الزائدة من الصوديوم والمياه خارج الجسم ما يقلل وزن الجسم.^[١]

تقوية العضلات

تمثلُ العضلاتُ أنسجة حرق السعرات الحرارية، والتي من المهم أن تكون في الجسم، دون كتلةٍ عضليةٍ كافيةٍ سوف يظهر جسمك بمظهرٍ ضعيفٍ ولا يمكنك أن تحرق سعرات حرارية مثل شخصٍ لدية كتلةٌ عضليةٌ كافيةٌ حتى إذا كنت تزن نفس وزنه، عندما تفقد الوزن بسرعةٍ يفقد جسمك جزءاً من الأنسجة الخالية من الدهون، وتحرق العضلات سعراتٍ حراريةَ أكثر من الدهون لذلك إذا فقدت عضلاتك تنخفض عملية الأيض لديك، وإنّ فقدان المزيد من الوزن أو حتى الحفاظ على الوزن المنخفض يكاد يكون مستحيلاً دون تجويع نفسك؛ لأنّ جسمك يحتاج إلى سعراتٍ حراريةٍ أقل وأقل من أجل البقاء. التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين فقدان الوزن يمكن أن تجنبك خسارة العضلات، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بمرتين اسبوعياً على الأقل من التمارين الشاملةِ للجسم في أيامٍ غير متتالية ولكن يمكنك إضافة يومٍ ثالثٍ للحصول على نتائج أفضل، كما تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقةً من نشاط القلب والأوعية الدموية معتدل الكثافة أسبوعياً، ولكن 250 دقيقةً هو خيارٌ أفضل لفقدان الوزن.^[٢]

شرب الشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر غذاءً قوياً مضاداً للأكسدة، وأيضاً يمكن أن يزيد سرعة فقدان الدهون، كما يمنع الشاي الأخضر السرطان، ويحسن الدورة الدموية، وشرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة في الصباح يعد وسيلةً جيدةً لفقدان الوزن والحفاظ على صحتك.^[٣]