طرق الوقاية من مرض فقر الدم

• ذات صلة
• الوقاية من فقر الدم
• نصائح لمرضى فقر الدم

فقر الدم أو الأنيميا (Anaemia) حالةٌ شائعة تحدث عند انخفاض عدد كريات الدم الحمراء، أو عدم وجود كمية كافية من الهيموجلوبين، مما يُقلل نسبة الأكسجين التي تصل لأنسجة الجسم، ويُسبب أعراضًا منها التعب والإرهاق، فكيف يُمكن الوقاية من مرض فقر الدم؟ ومتى يكون مرض فقر الدم خطيرًا؟ تعرف على الإجابة في هذا المقال.

بدايةً اعلم أن بعض أنواع فقر الدم لا يُمكن الوقاية منها، مثل فقر الدم المنجلي وفقر الدم اللاتنسجي،^[١][٢] أمّا بالنسبة لأنواع فقر الدم الناجمة عن نقص العناصر الغذائية؛ فيُمكنك الوقاية منها باتباع الطرق الآتية:

فهذا ضروري لمنع إصابتك بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد:^[٣]

• اللحوم الحمراء، مثل لحم العجل.
• الخضراوات الورقية، خاصةً السبانخ والجرجير.
• البقوليات، مثل البازيلاء والفاصولياء.
• الفواكه المجففة، خاصةً الزبيب والبرقوق.
• حبوب الإفطار المدعمة بالحديد.
• المكسرات.
• الدجاج.
• السمك.
• البيض.
• التوفو.

لكن ضع ببالك أن الجسم يستفيد من مصادر الحديد الحيوانية بصورة أكبر من النباتية؛ إذ تحتوي المصادر النباتية على مركبات تُقلل من امتصاص الحديد، مثل حمض الفيتيك (Phytic Acid)،^[٤][٥] كما يُفضل أن تقلل من تناول القهوة والشاي قدر الإمكان؛ لأنهما يُقللان سرعة امتصاص الحديد أيضًا.^[٦]

يُساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد في الجسم، لذا يجب أن تتناول الأطعمة الغنية به إذا أردت تجنب الإصابة بأنيميا نقص الحديد، مثل:^[٧][٥]

• الفواكه، خاصةً الليمون، والبرتقال والكيوي.
• الفلفل الأخضر والأحمر.
• البروكلي.
• البندورة.
• القرنبيط.
• الخضراوات الورقية.

يحتاج الجسم لفيتامين ب12 لتكوين خلايا الدم الحمراء، وبالتالي فإن نقصه يُمكن أن يُسبب فقر الدم، ولتجنب ذلك عليك أن تركز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12، مثل:^[٨][٩]

• اللحوم الحمراء.
• الدجاج.
• الأسماك، مثل السلمون وسمك السلور.
• المحار.
• الحليب ومنتجاته كالألبان والأجبان.
• البيض.
• حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.

يُسبب نقص حمض الفوليك (فيتامين ب9) فقر الدم؛ فهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ولمنع ذلك من الضروري أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يُركز على تناول الأطعمة الآتية:^[١١][١٢]

• البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء والبازيلاء.
• كبدة العجل.
• البابايا.
• الموز.
• البيض.
• الشمندر.
• البروكلي.
• الأفوكادو.
• الخضروات الورقية، خاصةً السبانخ.
• حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.

يحدث فقر الدم لأسباب عديدة، منها:

يقل عدد كريات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين، لأسباب منها:^[١٣]

• نقص الفيتامينات والمعادن، مثل نقص الحديد.
• الحمل.
• الأمراض المزمنة، خاصةً أمراض الكبد ونقص المناعة.
• أمراض نخاع العظم، مثل التهاب نخاع العظم أو اللوكيميا.

في الحالات الطبيعية تعيش خلايا الدم الحمراء لمدة 120 يومًا تقريبًا، لكن أحيانًا يدمرها الجسم قبل انتهاء هذه المدة، وذلك للأسباب الآتية:^[١٤][١٥]

• الثلاسيميا:

تُعد من أهم أسباب فقر الدم الوراثي؛ فهي تُسبب خللًا في إنتاج الهيموجلوبين، وبالتالي فإن الجسم يُهاجم خلايا الدم الحمراء عند إنتاجها.

• فقر الدم الانحلالي المناعي الذاتي:

تحدث هذه الحالة عندما يُهاجم جهاز المناعة كريات الدم الحمراء عن طريق الخطأ.

• فقر الدم المنجلي:

يُسبب المرض خللًا في الهيموجلوبين، ونتيجةً لذلك يكون شكل خلايا الدم الحمراء هلاليًا ويُشبه المنجل، لذا فإن الجسم يقوم بمهاجمتها وتدميرها سريعًا، خاصةً أنها لا تقوم بوظائفها بشكلٍ صحيح.

• العدوى:

تُسبب بعض أنواع البكتيريا انحلال الدم وفقر الدم.

يُمكن أن تُصاب بفقر الدم إذا فقدت كميةً كبيرة من الدم، ومن أسباب النزيف: ^[١٦]

• تمزق أحد الشرايين.
• التعرض لحادث أو إصابة.
• إجراء عملية جراحية.
• بعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل القرحة ومرض كرون.
• غزارة الطمث.
• الولادة.
• تناول بعض الأدوية، مثل الأسبرين.

يُسبب فقر الدم الأعراض الآتية عادةً:^[١٧][١٨]

• التعب والإرهاق، خاصةً عند ممارسة أي نشاط بدني.
• الدوار والدوخة.
• تسارع ضربات القلب.
• الصداع.
• شحوب البشرة.
• ضيق التنفس.
• برودة الأطراف.
• ألم في الصدر.
• سماع طنين أو نبض في الأذن.

لكن أحيانًا لا يُسبب فقر الدم أي أعراض، خاصةً في بداية المرض،^[١٨] ولا تقلق؛ إذ يستطيع الطبيب الكشف عن فقر الدم أثناء إجراء أحد الفحوصات الروتينية، مثل فحص تعداد الدم الشامل (CBC).^[١٧]

1. ↑ “Sickle cell anemia”, www.mayoclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.
2. ↑ “Aplastic anemia”, www.mayoclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.
3. ↑ “What to know about anemia”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21/7/2024. Edited.
4. ↑ “Analysis of Heme and Non-Heme Iron Intake and Iron Dietary Sources in Adolescent Menstruating Females in a National Polish Sample”, www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 21/7/2024. Edited.
5. ^ ^{أ ب} “Iron deficiency anemia”, www.mayoclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.
6. ↑ “Anaemia”, www.who.int, Retrieved 21/7/2024. Edited.
7. ↑ “What Is Iron-Deficiency Anemia?”, www.healthline.com, Retrieved 21/7/2024. Edited.
8. ↑ “Vitamin B12–Deficiency Anemia”, www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 21/7/2024. Edited.
9. ↑ “Vitamin B12 Deficiency”, my.clevelandclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.
10. ↑ “15 Foods High in Folate (Folic Acid)”, www.healthline.com, Retrieved 21/7/2024. Edited.
11. ↑ “B vitamins and folic acid”, www.nhs.uk, Retrieved 21/7/2024. Edited.
12. ↑ “Anemia”, www.medparkhospital.com, Retrieved 21/7/2024. Edited.
13. ↑ “What to know about anemia”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21/7/2024. Edited.
14. ↑ “Anemia”, www.medparkhospital.com, Retrieved 21/7/2024. Edited.
15. ↑ “Iron-Deficiency Anemia”, www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 21/7/2024. Edited.
16. ^ ^{أ ب} “Anemia”, my.clevelandclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.
17. ^ ^{أ ب} “Anemia”, www.mayoclinic.org, Retrieved 21/7/2024. Edited.