جديد طرق الحفاظ على الصحة

الحفاظ على الصحة

يوجد العديد من العوامل التي تُساهم بشكلٍ كبير في بقاء الإنسان بصحة جيدة، وفي المقابل أيضاً يمكن للصحة الجيدة أن تقلل من احتمالية تطور ظروف صحية معينة تشمل أمراضاً عدة، لذلك يجب معرفة ما يجب القيام به من خطوات أساسية للحفاظ على صحة الجسم سواء بالنسبة للفرد أم العائلة.

طرق الحفاظ على الصحة

ممارسة التمارين الرياضية

تُساهم التمارين الرياضية في منع الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض وسرطان القولون والسكري، كما تُساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وهشاشة العظام، إذ إنّ الأشخاص الذين يُمارسون الرياضة يُصابون بهذه الأمراض بنسبةٍ أقل في معظم الأحيان، كما أنّ ممارسة الرياضة بشكلٍ روتيني تساعد على منح شعور أفضل وتُساعد على السيطرة على وزن الجسم، لذلك يجب محاولة ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة وإلى ما يُقارب الخمس مرات في الأسبوع، وحتى لو كانت التمارين الرياضية قليلة إلا أنّ ذلك أفضل من عدم ممارستها أبداً.^[١]

الامتناع عن التدخين

يُعتبر التدخين والتبغ من العادات الضارة، والذي يُمكن أن يسبب أمراض الحلق، والفم، والقلب، وسرطان الرئة، بالإضافة إلى أنّه من العوامل الأساسية للإصابة بانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المُزمن، لذا يجب محاولة الامتناع عنه قدر المستطاع للحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض الخطيرة.^[١]

حماية البشرة من أشعة الشمس

يجب حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس لأنّ كثرة التعرض لها تُسبب سرطان الجلد، لذلك من الأفضل تقليل الوقت الذي يتم فيه التعرض لأشعة الشمس، مع ضرورة التأكد من ارتداء الملابس الواقية والقبعات أثناء التعرض لأشعة الشمس، واستخدام واقي الشمس على مدار العام على الجلد المعرض لأشعة الشمس مثل الوجه واليدين لأنّه يحمي البشرة ويمنع من الإصابة بسرطان الجلد، مع ضرورة اختيار واقي شمس واسع الطيف بحيث يمنع أكبر قدر ممكن من الأشعة فوق البنفسجية، ويجب أن يكون على الأقل بنسبة حماية 15%، مع ضرورة تجنب الحمامات الشمسية وكريمات تسمير الجلد.^[١]

تناول الطعام الصحي

ترتبط صحة الجسم ارتباطاً وثيقاً بما يتناوله من طعام، حيث إنّ الحصول على غذاء متوزان يمنح الجسم الكثير من الفوائد، إذ يُمكن من خلاله علاج العديد من الأعراض أو منعها، ومن ضمنها: السكري، وأمراض القلب، بالإضافة إلى السكتة الدماغيّة، كما يُساعد تناول الصحي على خسارة الوزن وتقليل الكولسترول.^[١]

ممارسة الجنس الآمن

إنّ ممارسة الجنس الآمن بين المتزوجين من الأشياء المفيدة للصحة الجسدية والعاطفية، والذي يكون باستخدام طرق الوقاية الآمنة عند الاتصال الجنسي مثل الواقي الذكري الذي يوفر أكبر نسبة وقاية، ولكن مع ضرورة مراجعة الطبيب للتعرف على الأمراض المنقولة جنسياً.^[١]

إنقاص وزن الجسم الزائد

كثيرٌ من الأشخاص يُعانون من الوزن الزائد، وكذلك من المعروف أنّه يُسبب العديد من العوارض الصحية مثل: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية، وارتفاع الدهون، والأمراض المتعلقة بالمرارة، وبعض أنواع السرطانات، كما يمكن أن تُسبب زيادة الوزن بعض الإصابات المتعلقة بالوزن نفسه مثل التهاب مفاصل الجسم التي يرتكز عليها الوزن مثل الركبتين والعمود الفقري والوركين، لذا يجب إنقاص وزن الجسم الزائد بطريقة صحية.^[١]

شرب الماء

إنّ الماء يساعد على تخليص الجسم من السموم، وتعزيز الدورة الدموية، بالإضافة إلى تنظيم درجة حرارة الجسم، لذا يجب المحافظة على شرب الكمية الكافية منه ليكون الجسم صحياً.^[٢]

الثقة بالنفس

إنّ الصورة السلبية التي يكوّنها الشخص حول جسمه تعدّ من الأشياء التي تُسبب حدوث اضطرابات في الأكل مثل الإصابة بالشره المرضي أو الشهية، وتغيير طريقة تفكير الشخص في جسمه قد تستغرق وقتاً طويلاً ويتطلب تغيير بعض السلوكيات؛ إذ إنّ قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة صور المشاهير في المجلات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء الذين يكون محور حديثهم حول أجسادهم باستمرار وكيف يخسرون الوزن لا يُساعد على تصحيح نظرة الشخص إلى جسمه لكنّ تفكير الشخص في جسمه بشكلٍ خاص بطريقةٍ إيجابيةٍ يُساعده فعلاً، وبدلاً من أن يُحيط نفسه بالصور والتحدث عن صورة الجسم السلبيّة يجب استثمار ذلك الوقت في ممارسة شيء جديد أو طبخ صحية مع صديق، أو قضاء مزيد من الوقت للاعتناء بالصحة أو ممارسة الأنشطة الترفيهية المحببة للنفس والتي تُقلل الوقت الذي يجعل الشخص مهووساً بشكل جسده وهذا يكوّن صورة أفضل عن الجسم.^[٣]

الحفاظ على صحة العقل

من السهل جداً عند التحدث عن أسلوب الحياة الصحي التركيز على الأشياء المادية التي تخص الصحة وتجاهل صحة العقل، لكن يجب عدم نسيان أنّ الصحة هي أساس الصحة العامة للجسم، فمن المهم جداً معرفة طريقة التحكم في المشاعر بشكلٍ يومي، حيث إنّ من يشعر بأي شعور سلبي تجاه الآخرين سيشعر بالمزيد من التعاسة سواء في العمل أم في الحياة الاجتماعية أم في المدرسة، ويكون الحفاظ على الصحة النفسية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، والنوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يومياً، وعمل شيء مفيد، والالتحاق بأحد النوادي، اما إذا استمر الشعور بالانزعاج او الاكتئاب فمن الأفضل استشارة الطبيب أو التحدث مع خبير نفسي حول الطرق التي يمكن من خلال تحسين صحة العقل.^[٤]

تجنُّب التوتر

من المفيد التوقف وأخذ نفس عميق والاسترخاء في بعض الأوقات للحفاظ على صحة العقل، كما يُمكن الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية بالتحرر من الضغط بعد الدوام الطويل بعد المدرسة أو قضاء أسبوع متعب في العمل، وذلك من خلال تجربة بعض أنشطة الاسترخاء للمساعدة على الوصول إليه من خلال الاستماع إلى الموسيقى، والتأمل، بالإضافة إلى مشاهدة الكوميديا، والقراءة، إذ إنّ ممارسة هذه الأنشطة يُمكن أن تُسبب الشعور بالسعادة أو الاسترخاء.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} “What You Can Do to Maintain Your Health”, www.familydoctor.org, Retrieved 1-11-2017. Edited.
2. ↑ “TIPS FOR MAINTAINING GOOD HEALTH”, www.rhodes.edu, Retrieved 7-11-2017. Edited.
3. ↑ Costina Papatheodorou (October 2013), “Tips for Maintaining a Healthy Body Image”، www.pamf.org, Retrieved 1-11-2017. Edited.
4. ^ ^{أ ب} “5 Ways to Maintain a Healthier Lifestyle”, www.branfordhall.edu,05-25-2016، Retrieved 7-11-2017. Edited.