محتويات
دهون الجسم
تعرف دهون جسم الإنسان على أنها مقياس البدانة، وهي مجموع وزن الدهون الأساسية اللازمة للبقاء على الحياة والدهون المخزنة الناتجة عن الإسراف في تناول الطعام يومياً، مقسوماً على الوزن الكلي للجسم، ولا بد التنويه إلى أن نسبة الدهون في جسم المرأة تزيد مقارنة مع جسم الرجل، ويعود السبب في ذلك إلى الوظائف الهرمونية لكلّ منهما بالإضافة إلى متطلبات فترة الحمل عند المرأة، علماً أن النسبة الطبيعية للدهون في جسم الرجال تتراوح ما بين 3-5%، بينما تصل إلى 10% في أدنى مستوياتها في جسم المرأة، و 16% في أعلى مستوياتها الطبيعية، وسنتحدث في هذا المقال عن طرق مثالية لحرق الشحوم الزائدة لكلا الجنسين للحصول على قوام متناسق في المظهر الخارجي، وجسم سليم من الأمراض الداخلية.
طرق التخلّص من دهون الجسم
ممارسة التمارين الرياضية
- السباحة.
- الركض السريع أو باستخدام الأجهزة الرياضية.
- تمارين الضغط التي تقوم على الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم بالتدريج اعتماداً على الكفين وأطراف أصابع القدمين.
- التنفس العميق مدّة ربع ساعة يومياً، فقد أثبتت دراسة حديثة فاعلية الأكسجين في تحويل الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون، وبالتالي يقوم الدم بنقل ثاني أكسيد الكربون إلى منطقة الرئتين ثمّ التخلّص منه.
- الرقص بأنواعه كالرقص الشرقي، ورقص الزومبا.
اتّباع حمية غذائية صحية
- شرب مقدار ثلاث كؤوس من الماء قبل موعد تناول وجبات الطعام الأساسية.
- بدء الوجبات الرئيسية بطبق من سلطة الخضروات المضاف إليه الخل، إذ إنّ الخضروات تحتوي على كميّة مناسبة من الألياف التي تعطي الجسم شعوراً بالشبع والامتلاء.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالمشروبات الغازية، والكيك، والعنب، والخبز الأبيض، والتين.
- الاهتمام بتناول وجبة الفطور وعدم إهمالها بدعوى التخسيس، فوجبة الفطور تعزّز معدّل عمليّات الأيض في الجسم.
- الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، مع ضرورة وجود فارق زمني بمقدار ساعتين على الأقل.
- ملاحظة: تنعدم فاعلية أي حمية غذائية بعد أسبوعين، فيجب الاستراحة ثم المعاودة من جديد باتباع حمية أخرى.
نصائح عامة
- الحصول على ساعات نوم كافية ومريحة، علماً أنّ حاجة الجسم من النوم تقدر بحوالي 7-8 ساعات كل ليلة.
- التنافس مع الأصدقاء يعين على مكافحة السمنة، فنحافة شخص تعزّز عامل الغيرة المحمودة لدى قرينه.
- الرجيم الذي يقوم على الحرمان لا ينصح بالاستمرار به فترة طويلة، فالرجيم الصحيح يقوم على تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، مقابل زيادة الجهد المبذول لا الحرمان من الطعام.
- مراقبة الوزن باستمرار تعطي شعوراً بالاحباط، فلا يجوز قياس الوزن أكثر من مرة أسبوعياً، علماً أن تخسيس الوزن بمقدار كيلو واحد خلال الأسبوع يعتبر إنجازاً.
