محتويات
'); }
الرجيم
يُعاني الكثير من الناس من مُشكلة زيادة الوزن المفرطة، والتي تنتج عن تراكم الدهون في الجسم، وخاصّة في منطقة البطن والأرداف، والذراعين، ويلجأ من يعانون من السمنة وتراكم الدهون إلى اتباع العديد من الطرق للتخلّص منها، ومن أهمّ، وأفضل هذه الطرق، وأسرعها هو الرجيم، فهو عبارة عن تنظيم لكميات الطعام، ونوعيته المستهلكة، وسنعرفكم في هذا المقال على رجيم للتخلّص من الدهون، والمسموحات، والممنوعات في الرجيم، إضافة إلى بعض النصائح.
رجيم للتخلّص من دهون الجسم
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء يتمّ تناولهما على الريق، وحبتان من الفاكهة، وقطعتان من الخضراوات، أو حبتان من البيض مسلوقتان، وكوب من الشاي، أو القهوة من غير سكر.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مسلوق، أو مشوي حسب الذوق، وقطعتان من الخضروات، وحبتان من الفاكهة حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: علبة من لبن الزبادي غير الدسم، أو الفول.
'); }
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض المسلوق.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي، وقطعتان من الخضراوات، وحبتان من الفاكهة.
- وجبة العشاء: جزر يماني.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض مسلوقتين، وقطعتان من الخضروات، وحبتان من الفاكهة، وكوب من الشاي، أو القهوة من غير سكر.
- وجبة الغداء: أرز أسمر، وصدر دجاج مسلوق، أو مشوي، وقطعتان من الخضروات، وحبتان من الفاكهة.
- وجبة العشاء: تونة من غير زيت.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوبان من الماء، وحبتان من البيض المسلوق، أو حبة من الفواكه، وقطعتان من الخضروات، وكوب من الشاي، أو القهوة من غير سكر.
- وجبة الغداء: صدر من الدجاج، أو السمك، أو اللحم المشوي، وقطعتان من الخضار، وحتان من الفاكهة.
- وجبة العشاء: علبة من الزبادي غير الدسم، أو فول.
- ملاحظة: يتمّ تكرار هذا البرنامج لمدّة شهر.
المسموحات والممنوعات في الرجيم
هناك العديد من الأطعمة المسموح تناولها أثناء القيام بالرجيم، والتي ليس بالإمكان تعديلها من غير استشارة أخصائي التغذية، وليس المقصود بذلك أن يتمّ تناول مقادير كبيرة منها، أو مزجها معاً، وإنّما المقصود هو استعمالها كبديل للأغذية الأخرى، كالأرز الأسمر عِوضاً عن الأرز الأبيض، والحليب الخالي من الدسم، والبيض المسلوق عِوضاً عن المقليّ، ويمكن كذلك تناول اللحوم، وصدور الدجاج المسلوقة، أو المشوية، والأسماك، والبطاطا المسلوقة، والحليب، والزبادي قليل الدسم، أو الخالي منه، والحمص، والفول، والخضروات، والسلطات، والفواكه.
نصائح للرجيم
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، فهي السكر الصناعيّ الذي يخزّن الدهون في الجسم.
- ممارسة برنامج رياضي يُبني العضلات ويقويها، والمشي يوميّاً لمدّة ثلاثين دقيقة.
- تجنّب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، أو استعمال الإنترنت؛ لأنّ ذلك سيزيد من كمّيات الطعام المتناولة.
