محتويات
'); }
خطوات لرجيم صحي بعد الولادة القيصرية
هناك نصائح وخطوات على المرأة اتباعها لاستعادة رشاقتها وحيويتها قبل الولادة، ومنها ما يلي:
الوقت المناسب للبدء بالتمارين الرياضية
تبقى المرأة تحت تأثير ألم العملية لمدة شهر تقريباً، ولكنه يتناقص تدريجياً حتى يختفي تماماً، وفي هذه الفترة يجب على المرأة أن تُحافظ على غذائها بشكل جيد لتعويض ما فقدته خلال الولادة، مع التقليل من المواد الدهنية والنشوية بشكل بسيط، وتناول كميات كافية من السوائل والابتعاد عن عصير البرتقال الطبيعي لتجنب الإصابة بانتفاخ البطن وتكون الغازات التي تزيد من الألم.
تكون بداية التمارين الرياضية منذ اليوم الأول بعد الولادة، حيث تكون عبارة عن المشي بشكل هادئ وخطوات ثابتة مع استقامة الظهر قدر الإمكان لمدة عشر دقائق، وتزداد المدة تدريجياً مع المحافظة على وضعية الاستقامة، وبعد انقضاء الشهر الأول تستطيع الأم اتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بتقليل الوزن للأمهات المرضعات مع ممارسة الرياضة.
'); }
نظام غذائي خاص للمرضعات
ينصح أخصائيو التغذية للمحافظة على قوة وصحة ورشاقة الجسم بتناول الأغذية الغنية بالألياف، والبروتينات، والفيتامينات، مع وجود نسبة قليلة من الدهون المشبعة، وتناول كميات من الأطعمة الغنية بعنصر الحديد لمقاومة العملية الجراحية.
يبدأ النظام الغاذئي منذ اليوم الأول ولمدة مفتوحة، ويمكن التغيير بالمكونات مع المحافظة على كمية السعرات الحرارية والالتزام بالأوقات.
نموذج لنظام غذائي
- وجبة الإفطار: تكون بين السابعة والثامنة، وهي عبارة عن كأس من الحليب المحلى بملعقة من العسل وبيضتين والقليل من الجبنة البيضاء، وخبز أسمر، وكأس من عصير التفاح، وحصة واحدة من الفاكهة الطازجة مثل التفاح، أو المشمش، أو الموز.
- وجبة خفيفة: تكون بين الساعة العاشرة والحادية عشرة، وتكون عبارة عن كأس من الحليب مع قطعة خبز أسمر وملعقة مربى صغيرة.
- وجبة الغداء: تكون في الساعة الثانية والنصف وهي عبارة عن طبق من الشوربة قليلة الدسم، وقطعة لحم أحمر مشوي وطبق سلطة خضار وكأس عصير تفاح.
- وجبة خفيفة: تكون في الساعة الخامسة وهي عبارة عن ثمرات من الفاكهة المجففة مع كأس حليب.
- وجبة العشاء: تكون في الساعة السابعة وهي عبارة عن قطعة خبز أسمر مع قطعة جبن أبيض، وكأس حليب خالي الدسم، وطبق من سلطة الخضار، وقطعة فاكهة متوسطة الحجم.
خطوات أخرى
- تناول كميات كافية من الخضراوت خلال اليوم مثل الجزر والخس والخيار والبندورة.
- تناول كميات كافية من الماء.
- تناول ثمرات الفاكهة الطازجة بشكل يومي ومستمر، ويُفضل أن لا تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية.
- الالتزام بالرضاعة الطبيعية التي تُساعد وبشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
