تمارين لخسارة الوزن

تمرين الضغط مع تحريك القدمين واليدين

يُشكّل هذا التمرين أحد التمارين التي تتطبّق في البركة المائيّة، وتنبع فائدة ذلك من كونها طريقة تحقّق حرق مقدار عالي جداً من السعرات الحراريّة، كما تُعد طريقة تطبيقه سهلة وتبدأ من خلال الوقوف في الماء على جانب البركة، ثُم البدء بتسلّقها كما يتسلّق سبايدرمان المباني، بحيث يتم تحريك اليدين ذهاباً وإياباً مع تحريك السّاقين إلى الأعلى وأسفل البركة، وتكرّر هذه الحركات بتغيير القدم الابتداء في كل مرة حتى يتم تكرار التمرين 4 مرات.^[١]

التّمارين القلبيّة

تُعتبر ممارسة التمارين الهوائيّة أو القلبيّة من أنجح التمارين في تخفيف الوزن؛ وذلك لأنها تُفيد في حرق الكثير من السعرات الحرارية مقارنة بغيرها من التمارين كتمارين القوة على سبيل المثال، فعلى الرغم مما يُقال حول أن تمارين القوة تعمل على بناء العضلات وخسارة الوزن إلّا أن ذلك يُعتبر خرافة بالنسبة للمختصّين؛ فوفقاً للدراسات التي أجريت لبحث فعالية تمارين القوة في حرق السعرات الحرارية فقد تبيّن أن بناء ما يُقارب 450 غم من العضلات يساعد على حرق 5-10 سعرات حرارية في اليوم، وهو ما يُمكن تحقيقه من خلال مضغ العلكة، ومن هذا المنطلق فإن الرغبة في تحقيق أعلى خسارة للوزن من خلال حرق السعرات الحرارية يُمكن الحصول عليها من تطبيق التمرينات الهوائية بصورة منتظمة مع العمل على تغيير شدة التمرين في كلّ مرة.^[٢]

تمارين العد العكسي

تقوم هذه الطريقة على استخدام أزواج من التمارين وتطبيقها وفقاً للعد العكسي حتّى الوصول لخط النهاية، ففي كل جولة لزوج التمارين يتم عد التكرار بصورة عكسية حتى الوصول للعدد صفر؛ وبهذا يُمكن للشّخص التنبّه والإبقاء على الاستمراريّة في الممارسة، ويشار إلى ضرورة اختيار أنماط التمارين التي لها إيقاع؛ للعمل على زيادة متعة التمرين، فمن هذه التمارين ممارسة القرفصاء مع تمرين الضغط، وتمرين القفز مع الضغط، وما إلى ذلك.^[٣]

المراجع

1. ↑ “8 Pool Exercises That Burn Fat Fast”, www.everydayhealth.com,15-11-2017، Retrieved 1-8-2018. Edited.
2. ↑ Barbara Russi Sarnataro (4-12-2008), “Exercise to Lose Weight”، www.webmd.com, Retrieved 1-8-2018. Edited.
3. ↑ GREG PRESTO (26-6-2018), “The Best Exercises for Fat Loss”، www.livestrong.com, Retrieved 1-8-2018. Edited.