التمارين الهوائية
يجب عليك الحصول على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة (بالإنجليزية: Aerobic activity)، أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية القوية، في حين قد يحتاج بعض الناس ما يصل إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل لفقدان أو الحفاظ على الوزن بشكل فعال، كما يمكنك الجمع بين النشاط المعتدل والقوي، ويجب توزيع التمارين الهوائية على مدار الأسبوع، وأن تكون مدّة التمرين 10 دقائق على الأقل.[١]
تمارين القوة
بالرغم من أنّ ممارسة تمارين القوة نفسها لن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير لعدم فاعلية هذه التمارين في حرق ما يكفي من السعرات الحرارية، إلا أنّ زيادة كتلة العضلات تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المحروقة، حتّى في أوقات الراحة، إذ إنّ الحصول على نصف غراماً من العضلات سيساعدك على حرق من 5 إلى 10 سعرة حرارية إضافية في اليوم.[٢]
اليوغا
على الرغم من أنّ اليوغا لا تعدّ من التمارين المكثفة مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين الرياضية، إلا أنّها يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بطرق أخرى؛ إذ إنّ الأشخاص الذين يمارسون اليوغا هم أكثر وعياً حول ما يأكلون، وبالتالي، أقل عرضة للسمنة.[٣]
الجري
الجري هو الخيار الأفضل لحرق المزيد من السعرات الحرارية من معظم الأنواع الأخرى من التمارين لأنّه يتطلب عمل العديد من العضلات المختلفة معاً، خصوصاً إذا قمت أثناء الجري بممارسة التمارين عالية الكثافة (هيت) حيث تحرق معظم السعرات الحرارية في كل دقيقة باستخدام مختلف العضلات التي تكون في اقصى طاقتها اثناء ذلك.[٤]
السباحة
تعدّ السباحة وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية؛ إذ إنّ الشخص البالغ وزنه 160 رطلاً يحرق ما يقارب 423 سعرة حرارية في الساعة إذا سبح بسرعة منخفضة أو متوسطة، بينما قد يحرق ما يصل إلى 715 سعرة حرارية في الساعة إذا سبح بسرعة أكبر، في حين أنّ الشخص البالغ وزنه 200 رطل ويقوم بنفس الأنشطة سيحرق ما بين 528 و892 سعرة حرارية في الساعة، بينما قد يحرق شخص وزنه 240 رطلاً بين 632 و1068 سعرة حرارية.[٥]
المراجع
- ↑ Mayo Clinic Staff (5-12-2017), “Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour”، mayo clinic, Retrieved 1-1-208. Edited.
- ↑ Barbara Russi Sarnataro (4-12-2008), “Exercise to Lose Weight”، webmd, Retrieved 1-1-2018. Edited.
- ↑ “The Importance of Weight Loss and Exercise”, healthline, Retrieved 1-1-2018. Edited.
- ↑ “It Burns More Calories Than Most Exercises”, healthline, Retrieved 1-1-2018. Edited.
- ↑ ” What Are the Top 12 Benefits of Swimming?”, Healthline, Retrieved 17-12-2017. Edited.
