محتويات
تمارين رياضيّة بعد الولادة القيصريةّ
تعتبر ترهلات البطن من أكثر المشاكل التي قد تواجه المرأة، وخاصّة بعد عملية الولادة، وتسبب لهنّ الكثير من المشاكل وخاصة النفسيّة، لكونها تؤثر على مظهر وجمال أجسامهنّ، لذا يبحثنّ دائماً عن شتّى الوسائل والطرق التي تساعدهنّ في التخلّص من هذه المشكلة بأسرع وقت، لذا سوف نبحث في مقالنا هذا عن بعض التمارين الخاصّة لشدّ منطقة البطن، وخاصّة في الأسابيع والأشهر الأولى بعد الولادة.
تمرين الحوض
- الاستلقاء على الأرض.
- ثني الركبتين، وعمل زاوية قائمة بهم.
- رفع منطقة الحوض لأعلى برفق، مع شدّ منطقة الأرداف.
- رفع الرأس لأعلى، مع الشدّ على عضلات البطن.
- تكرار التمرين عشر مرات، لثلاث جولات، مع أخذ فترة قصيرة للاستراحة.
- يساعد هذا التمرين على شدّ المنطقة الوسطى بشكل جيّد، ولا سيما منطقة البطن.
تمرين الأرداف
- الاستلقاء على الظهر شكل مستقيم.
- رفع الساق اليمين إلى أقصى حدّ ممكن.
- ترك الركبتين بشكل مستقيم.
- ترك أصابع القدم بشكل مشدود.
- خفض الساق اليمين، كما كانت في الوضع الطبيعيّ.
- رفع الساق اليسار.
- خفض الساق اليسار كما كانت.
- تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة بين كلّ جولة.
- يشدّ التمرين منطقة الأرداف والساقين، وكذلك منطقة الكرش بشكل كبير.
تمرين المعدة
- الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.
- وضع الذراعين على الجانبين بشكل مستقيم.
- رفع الركبتين إلى أعلى ببطء.
- رفع الظهر إلى أعلى بهدوء، ولأقصى حدّ ممكن.
- العودة للوضع الطبيعيّ.
- تكرار التمرين عشرين مرّة لثلاث جولات.
- أخذ استراحة دقيقة بين كلّ جولة.
- يلعب هذا التمرين دوراً كبيراً في شد عضلات البطن والظهر، إضافةً إلى منطقة الأرداف.
تمرين الأفخاذ
- الاستلقاء مستقيماً على الارض.
- ثني ركبة الساق اليمين بهدوء.
- سحب الفخذ لنفس الساق باتجاه البطن.
- خفض القدم اليمين باتجاه الأرداف.
- فرد الساق، ومن ثم خفضها إلى أسفل.
- العودة للوضع الطبيعيّ.
- تكرار التمرين مع الساق الأخرى.
تمرين السرة
- الاستلقاء على الظهر.
- ضمّ الساقين بجانب بعضهما البعض.
- شدّ عضلات الحوض إلى الداخل، مع عمل الزفير.
- إدخال السرة إلى الداخل والخارج.
*تكرار التمرين عشر مرات لثلاث جولات.
- أخذ استراحة دقيقة بين كل جولة.
تمرين البطن
- الجلوس على الركب، والأكواع.
- إسناد الظهر بشكل مستقيم.
- رفع الظهر إلى أعلى.
- شدّ البطن والأرداف.
- تكرار التمرين عشر مرّات لثلاث جولات.
- أخذ دقيقة استراحة بين الجولات.
