تمارين تطويل القامة بعد سن العشرين

• ذات صلة
• زيادة الطول بعد عمر العشرين
• تمارين زيادة الطول بعد البلوغ

طول القامة

يعتبر طول القامة من الصفات الجماليّة التي يسعى كلا الجنسين على امتلاكها والتحلّي بها، إلا أنّها من الصّفات التي تحدّد وراثيّاً مما يصعبُ التحكّم بها أو السيطرة عليها، ولحسنِ الحظّ قام الخبراء الرياضيّون بتحديد بعض التمارين الرياضيّة التي تؤثّر على العظام والعمود الفقريّ بشكل مباشر وإيجابيّ، وتساهم في زيادة طول كلّ من ذلك، وبالتّالي زيادة طول القامة.

تمارين لتطويل القامة بعد سن العشرين

السباحة

تعتبر السباحة من التمارين الممتعة التي يمكن تأديتها بشكل دوريّ دون ملل للمساعد في تطويل القامة، ولتحقيق أفضل النتائج ينصح المختصون في هذا المجال بممارسة السّباحة لساعة كاملة بشكل يوميّ دون انقطاع، حيث يساعد ذلك على تقليص ضغط الجاذبيّة الأرضيّة الحادث ما بين المفاصل والعظام إلى حدّ كبير، حيث يساعد تقليص الضّغط على العظام في السماح لها بالنموّ وزيادة طولها بحريّة أكبر، وقد عممت هذه النظرية بعد دراسة شاملة أقيمت على السباحين الرياضيّين الذين يزيد طولهم في أغلب الحالات عن متريْن.

رياضة القفز

يمكنُ استبدال رياضة القفز بممارسة كرة السلّة أو الطائرة مع مجموعات محترفة، وذلك لما تتطلبه من حركات قفز متتابعة وقويّة، وفي حال عدم توفر مثل هذه المجموعات أو عدم توفر الوقت الكافي للانضمام إليها فيمكن ممارسة رياضة القفز في وقت الفراغ، مع الحرص على القفز لعشرين دقيقة في اليوم، ويمكن تقسيم هذه المدّة على فترات أقصر، لتجنّب حالات الإجهاد والتعب، وذلك من خلال القفز لمدة دقيقتين كاملتين على عشر مراحل، مع الحصول على استراحة قصيرة ما بين كلّ مرحلة وأخرى.

التدلي من قضيب أفقي

يعمل هذا التمرين على زيادة قوى الشدّ المؤثّرة على العمود الفقريّ وزيادة طوله، ويمكن ممارسته من خلال التشبّث بكلى اليدين بقضيب أفقيّ معلّق على ارتفاع متريْن على الأقلّ، وترك الجذع العلويّ للجسم متدليّاً نحو الأسفل، مع ثنيْ الركبتيْن نحو الأعلى والمحافظة على هذه الوضعيّة لأطول فترة ممكنة، كما يساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعيْن وتقويتهما، ويتوفر حاليّاً جهاز رياضيّ يسمى بجهاز الميسونا، يعمل على مبدأ هذا التمرين نفسه، ويمكن الاستعانة به لزيادة طول القامة.

تمارين التمدد

ومنها تمارين المرجحة، والتي تنفّذ بكثرة في رياضة الجومباز، وتمرين لمس أصابع القدمين، والذي يمكن تنفيذه من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم رفع الجذع العلويّ للجسم ومدّ الذراعين للأمام حتّى ملامسة أصابع القدمين، مع الحفاظ على هذه الوضعيّة لعشرين ثانية كحدٍّ أدنى، وغيرها من تمارين الكوبرا والانحناء نحو الأسفل.