جديد تمارين تخسيس الوزن

التدريب عالي الكثافة المتقطع

تقوم تمارين التدريب عالي الكثافة المتقطع (بالإنجليزية: HIIT or High Intensity Interval Training) بتقديم امكانيات ممتازة لخسارة الوزن، فمن الممكن استخدام هذه التمارين لتقليل نسبة الدهون في الجسم، وزيادة السرعة، كما وأنها تزيد من عملية الحرق بالجسم، فهذه التمارين تقوم على أساس فترات من الراحة والتمرين في فترات قصيرة، ويجب استشارة الطبيب قبل عمل هذه التمارين لأنها تحتاج إلى جهد كبير.^[١]

قيادة الدراجة

يتميز تمرين قيادة الدراجة بثلاثة صفات، وهي؛ أنه ممتع، كما وأنه يقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنّه منخفض الشدّة والتأثير على المفاصل، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبتين والمفاصل، ففي حال استخدام الدراجة العادية، أو الثابتة، تقوم بحرق من 250- 500 سعر حراري خلال 30 دقيقة.^[١]

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية، هي التمارين التي تقوم بزيادة عمل القلب والرئتين، ومنها؛ الهرولة، والمشي، والركض، كما وأن الركض يعد من أفضل التمارين الهوائية التي تساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن، سواءً كان ذلك الركض العادي أو باستخدام أجهزة المشي المتوفرة، وذلك يعود إلى أن الركض يقوي عضلة القلب والرجلين، كما وأنه يحرق السعرات الحرارية، وينصح بالبدء بممارسة الركض لمدة عشرون دقيقة، وتدريجياً حتى يصل الشخص إلى 30- 45 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع.^[٢]

تمارين القوة

لا يوجد شك في أن التمارين الهوائية تقوم بحرق الدهون بشكل أكبر من تمارين القوة وأفضل لإنقاص الوزن، إلا أن لها فوائد كثير أخرى، وأهمها أن هذه التمارين تقوم بزيادة الكتلة العضلية، والعضلات بدورها تقوم بحرق السعرات الحرارية في حالة الراحة أكثر من الأنسجة الأخرى، وخاصة الدهون، لذلك يعد بناء العضلات، هي الطريقة الفعالة لزيادة عمليات الأيض في فترة الاستراحة.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Joseph Eitel (18-7-2018)، “Good Workouts to Lose Weight Fast”، www.livestrong.com، اطّلع عليه بتاريخ 26-6-2018.
2. ↑ Heather Hatfield, “Kick It Up With Cardio Exercise”، www.webmd.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.
3. ↑ Grant Tinsley (24-10-2017), “Cardio vs Weight Lifting: Which Is Better for Weight Loss?”، www.healthline.com, Retrieved 26-6-2018. Edited.