تمارين نحت الخصر

• ذات صلة
• تمارين لتنحيف الخصر
• تمارين تنحيف الخصر

تمرين لفّ الجذع

يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب.^[١]

تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية

}

تمرين رفع الورك العمودي

يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.^[٣]

تمرين الانحناء الجانبي

يمكن تطبيق تمرين اللوح الخشبي الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank Lift) لنحت الخصر، وذلك من خلال النزول للأسفل على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع، وجعل الصدر والفخذين مستقيمتين قدر الإمكان ومبتعدتين عن الأرض بوضعية جانبية، ثمّ تنزيل الفخذين للأسفل مع مراعاة وجود مسافة بين الرأس والكتفين، ثمّ رفعهما للأعلى وتكرار ذلك 15 مرّة على كلّ جانب.^[٤]

المراجع

1. ↑ Michele Wanke, “Exercise to Reduce Waist”، www.exercise.lovetoknow.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.
2. ↑ Renu, “Best 3 days slim workout for women”، www.timeshood.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.
3. ↑ Top.me, “Top Ten Waist Slimming Exercises for Women”، www.top.me, Retrieved 3-7-2018. Edited.
4. ↑ “5 Plank Variations for Slim Waist”, www.healthgoesup.com, Retrieved 3-7-2018. Edited.