محتويات
الزنجبيل
يُعدُّ الزنجبيل (الاسم العلمي: Zingiber officinale) من النباتات التي تمتلك خصائص لتخفيف الألم، ولذلك فقد قد يكون له دورٌ في التقليل من الأعراض المرافقة للدورة الشهريّة، وفي ما يأتي تفصيلٌ لذلك:[١]
تأثير الزنجبيل على الدورة الشهرية
- التخفيف من عُسر الطمث: (بالإنجليزية: Dysmenorrhea)؛ وهو ما يُعرف بالآلام التي تحدث قبل وخلال الدورة الشهريّة، إذ يحتوي الزنجبيل على مركبات قد تساعد على التقليل من الالتهابات، عن طريق تثبيط إنتاج الجسم للبروستاغلاندين (بالإنجليزية: Prostaglandins)، وهو نوع من أنواع الكيميائيات المُحرضة على الالتهاب التي تُحفز انقباض العضلات في الرحم، والتخلص من بطانة الرحم المتكونة، وقد تبيّن أنّ الإفراط في إنتاج البروستاغلاندين يرتبط بزيادة التشنجات والألم، وبالتالي يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل على التقليل من الآلام المُرافقة للدورة الشهرية.[١]
- أشارت مُراجعةٌ منهجيّةٌ نُشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2016، لـ 6 دراسات أُجريت على نساءٍ مصاباتٍ بعسر الطمث، لتقييم أثر تناول الزنجبيل في الأعراض المرافقة، وأظهرت النتائج أنّ لتناول الزنجبيل أثراً أكبر في التقليل من حدّة الألم المرافق للدورة الشهريّة، بالمقارنة مع مجموعة النساء التي لم تتناول الزنجبيل، ولكنّ هذه النتيجة لعدد قليل من الدراسات، ولذلك هناك حاجةٌ لمزيد من الدراسات لإثبات ذلك،[٢][١] وفي مُراجعةٍ لـ 29 دراسة، نُشرت في مجلة Pain Medicine عام 2015، وأظهرت بعض الدراسات فيها أنّ تناول كمية معينة من الزنجبيل يومياً خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى من الدورة الشهرية، يقلل من عسر الطمث الأولي (بالإنجليزيّة: Primary Dysmenorrhea).[٣]
- التقليل من النزيف الشديد أثناء الدورة الشهرية: قد يساعد تناول الزنجبيل على التقليل من النزيف الشديد أثناء الحيض، ويكون النزيف منتشراً بشكلٍ أكثر لدى الفتيات بأعمارٍ صغيرة، فقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة Phytotherapy Research عام 2015، أُجريت على 92 فتاة في المرحلة الثانويّة مدة 3 أشهر، أظهرت النتائج انخفاضاً في النزيف لدى مجموعة الفتيات التي تناولت الزنجبيل، مُقارنة مع الفتيات التي لم تتناوله.[١][٤]
- التقليل من الغثيان أثناء الدورة الشهرية: قد يساعد الزنجبيل على التقليل من الشعور بالغثيان أثناء الحيض، ففي مُراجعةٍ منهجيّةٍ لـ5 دراساتٍ نُشرت في مجلة British Journal of Anaesthesia عام 2000، أظهرت معظم الدراسات علاقةً بين تناول الزنجبيل والتقليل من الغثيان،[٥] ومن الجدير بالذكر أنّ تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الزنجبيل في اليوم قد يسبب آلاماً، وحرقةً في المعدة.[٦]
لقراءة المزيد حول الفوائد العامة للزنجبيل يمكنك الرجوع لمقال فوائد الزنجبيل.
كيفية استخدام الزنجبيل لتقليل ألم الدورة الشهرية
يمكن استخدام الزنجبيل كمكمّلاتٍ غذائيّة، أو شربه على شكل شايٍ؛ للتقليل من ألم الدورة الشهرية.[١]
فيديو فوائد شرب الزنجبيل
يوضح الفيديو الأتي فوائد شرب الزنجبيل:[٧]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Cathy Wong (10-12-2019), “Ginger to Relieve Menstrual Cramps”، www.verywellhealth.com, Retrieved 3-2-2020. Edited.
- ↑ Chen Chen, Bruce Barrett and Kristine Kwekkeboom (5-5-2016), “Efficacy of Oral Ginger (Zingiber officinale) for Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis”, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Journal, Folder 2016, Page 10. Edited.
- ↑ James Daily, Xin Zhang, Da Kim and others (12-2015), “Efficacy of Ginger for Alleviating the Symptoms of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials “, pain medicine journal, Issue 12, Folder 16, Page 2243-2255. Edited.
- ↑ Farzaneh Kashefi, Marjan Khajehei, Mohammad Alavinia and others (8-10-2014), “Effect of Ginger (Zingiber officinale) on Heavy Menstrual Bleeding: A Placebo‐Controlled, Randomized Clinical Trial”, Phytotherapy Research, Issue 1, Folder 29, Page 114-119. Edited.
- ↑ Edzard Ernst and M Pittler (2000), “Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials”, British Journal of Anaesthesia, Issue 3, Folder 84, Page 367-371. Edited.
- ↑ Sian Ferguson (16-7-2019), “16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period”، www.healthline.com, Retrieved 3-2-2020. Edited.
- ↑ فوائد شُرب الزنجبيل.
