محتويات
- ١ ما هو جري التحمل؟
- ٢ ما هي أنواع سباقات جري التحمل الأكثر شيوعاً؟
- ٣ ما هي أنواع سباقات جري التحمل الأخرى؟
- ٤ أين تتم إقامة مسابقات جري التحمل في العادة؟
- ٥ كيف يمكن أن يستعد الشخص لسباقات جري التحمل؟
- ٦ ما هي الفائدة التي يحصل عليها الشخص من التدريب على سباقات جري التحمل؟
- ٧ ما هو الهدف من تدريب جري التحمل؟
- ٨ إلى ماذا يحتاج الشخص حتى يبدأ تدريبات جري التحمل؟
- ٩ ما هي أهم متطلبات جري التحمل؟
- ١٠ على ماذا يعمل تدريب جري التحمل؟
- ١١ من هم العداءون الذين يسيطرون على رياضة جري التحمل في الفترة الأخيرة؟
- ١٢ المراجع
جري التحمل أو ما يطلق عليه الجري لمسافات طويلة، هو واحد من أشكال التمارين الهوائية التي تستغرق وقتًا طويلًا، وهو يتكون من جميع سباقات الجري التي تبدأ من 3 كم وحتى سباقات الماراثون.[١][٢]
تعد سباقات المسافات 5 كيلومترات، و10 كيلومترات، وسباقات الماراثون التي تصل إلى مسافة 42.2 كيلومترًا، هي من أكثر أنواع سباقات جري التحمل شيوعاً.[١]
تعد سباقات نصف الماراثون، وسباقات الماراثون الفائق، بجانب الجري عبر الضاحية، هي الأنواع الأخرى الأقل شيوعاً من أنواع سباقات جري التحمل.[١]
يتم إقامة سباقات 5 كم، و10 كم، في المسابقات الكبرى في العادة على مضمار السباق، بينما يتم إقامة سباقات الماراثون على طرق المدينة.[١]
يمكن أن يستعد الشخص لسباقات جري التحمل من خلال التدريب المنتظم لزيادة قدرة اللاعب على التحمل، وذلك بمعنى زيادة المسافة التي يقطعها الشخص بالأميال الأسبوعية أو على المدى الطويل.[٢]
من أهم فوائد التدريب على سباقات جري التحمل، أنه يساعد في بناء نظام التنفس عند الشخص، كما أنه يساعد في بناء القوة العضلية التي تساعد الأشخاص على إكمال جري التحمل لمسافات أطول في المرات التالية، بالإضافة إلى تأثيرها الهام على رفع الحالة المزاجية، وفي منع أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنها تقلل من تأثر الشخص بالأمراض الخطيرة، وذلك لأنها تعمل على إنتاج خلايا مناعية تقلل من قابلية الإصابة ببعض الأمراض،[٣] كما أنها تساعد على بناء اللياقة البدنية للشخص أيضاً.[٢]
تهدف تدريبات جري التحمل إلى بناء نظام القلب والأوعية الدموية، كما أنها تساهم في بناء القدرة على التحمل العضلي، وتقوية الأوتار والعظام، وذلك بهدف جعل جسد الإنسان يتعامل بسهولة مع قسوة عملية الجري.[٢]
ينبغي أن يكون الشخص الذي يرغب بالبدء بتدريبات جري التحمل قوياً بحيث يتحمل قوة التمارين وشدتها، وصبوراً بحيث أن عملية التدريب تحتاج إلى وقت طويل ومتابعة، بالإضافة إلى أنه يجب أن يتناول ما يكفي من الطعام الذي يزوده بحاجاته الأساسية، ويعوض ما يتم حرقه خلال التمارين.[٥]
أهم متطلب والشرط الأساسي لرياضة جري التحمل، هو قدرة الشخص على الحفاظ على معدل جري لا يقل عن الحد الأدنى لفترة طويلة من الزمن.[٦]
يعمل تدريب جري التحمل على التدريب على الشكل الصحيح لضربة القدم، وتأرجح الذراع أثناء الجري، وذلك بهدف زيادة سرعة الجري دون حدوث أي إجهاد غير ضروري لعضلات الجسم.
يسيطر عداؤو الدول الأفريقية على رياضة جري التحمل في الفترات الأخيرة، حيث أنهم يسجلون الأرقام القياسية العالمية في جميع سباقات المسافات الطويلة.[١]
- ^ أ ب ت ث ج “Endurance Running”, Topend Sports Network, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث “WHAT IS ENDURANCE RUNNING? A GUIDE TO LONG-DISTANCE RUNNING”, SportCoaching, 21/11/2021, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ↑ “Endurance: The benefits of running training”, Freeletics GmbH, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ↑ “6 Strategies to Build Running Endurance and Stamina”, RunToTheFinish, Retrieved 16/1/2022. Edited.
- ↑ “What is Endurance?”, Training 4 Endurance, Retrieved 16/1/2022. Edited.
