ممارسة الرياضة
لممارسة الرياضة فوائد عديدة للجسم والعقل، فالرياضة تحسن الحالة المزاجية وترفع المعنويات، حيث إنّ ممارسة الرياضة تزيد من إفراز هرمون الإندروفين (بالإنجليزية: Endorphin) الذي يحسن المزاج، وكذلك ممارسة الرياضة تحسن الوظيفة المعرفية وتصفي الذهن، لقد ثبت أنّ عملية صنع القرار والقدرة على حل المشكلات تتحسن بعد التمرين كالخروج لنزهة قصيرة، ويمكن اتباع النصائح التشجيعية التالية:[١]
- التمرين مع الأصدقاء كجزء من فريق: حيث يوفر شعوراً بالانتماء من خلال مشاركة الأصدقاء في اهتمام مشترك.
- المشاركة في رياضة للوصول إلى هدف جسدي شخصي: فذلك يعزز الشعور بالقدرة على الإنجاز ويزيد من احترام الذات، ويمكن وضع هدف جسدي بغض النظر عن مستوى لياقة الجسم، على سبيل المثال المشي لمدة 20 دقيقة كل صباح، وزيادة مدة المشي تدريجياً بمقدار 10 دقائق كل أسبوع حتى تصل مدة المشي لساعة يومياً.
التغذية الصحية
تلعب التغذية الصحية دوراً مهماً في المحافظة على صحة الجسم والعقل، ويمكن تحقيق ذلك باتباع النصائح التالية:[٢]
- تحضير الوجبات الغذائية في المنزل؛ فيمكن أن يساعد ذلك على تشجيع تناول الأكل الصحي.
- الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية في متناول اليد، وتناول المزيد من الفواكه الطازجة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، وتقليل الوجبات الخفيفة غير الصحية والحلويات.
- تناول الطعام عند الشعور بالجوع وعدم تناوله عند الشعور بالملل، والحزن، والغضب.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ وذلك لتزويد الجسم بالطاقة خلال اليوم.
- الحرص على تناول الأطعمة من المجموعات الغذائية المهمة، مثل: الفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة.
- الاعتدال في تناول الطعام وتجنب التخمة.
رياضة العقل
إنّ العقل كالجسد بحاجة للتمرين الذهني، ويمكن ممارسة تمارين تنشيط العقل التالية:[٣]
- حل الألغاز: يساعد حل الألغاز على تطوير قدرة المخ على حل المشكلات وقضاء وقت ممتع في الوقت نفسه.
- الألعاب الإلكترونية: بعض ألعاب الفيديو يمكن أن تساعد على محاربة مرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer’s disease).
- ممارسة الهوايات: فذلك يزيد من الإبداع.
- تمارين أخرى: مثل القراءة وحل الكلمات المتقاطعة.
نصائح أخرى
يمكن أيضاً اتباع النصائح التالية للمحافظة على سلامة الجسم والعقل:[١]
- النوم الجيد.
- شرب الماء.
- تجنب الكحول.
المراجع
- ^ أ ب 18-07-2017, “10 tips: A healthy body boosts a healthy mind”، https://staff.acu.edu.au, Retrieved 24-03-2019. Edited.
- ↑ “Health Guides: Health is a State of Mind and Body”, https://familydoctor.org,31-03-2017، Retrieved 24-03-2019. Edited.
- ↑ “Brain Power: 100 Ways to Keep Your Mind Healthy and Fit”, https://oedb.org/ilibrarian, Retrieved 24-03-2019. Edited.
