جديد المحافظة على جسم الإنسان

نظام غذائي صحي متوازن

يمكن اتباع النصائح التالية للحصول على نظام غذائي صحي متوازن:^[١]

• الإكثار من تناول الألياف؛ إذ تُقلّل الألياف من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن مصادرها الخضار، والفواكه، والشوفان، والحبوب الكاملة.
• الحدّ من تناول الدهون المشبعة؛ لأنّها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتناول اللحوم غير الدهنية ومنتجات الألبان قليلة الدسم
• تناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل، مثل أسماك السلمون والسردين التي تُعتبر من مصادر الأوميغا ٣ المفيدة لصحة الجسم والقلب.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، ويُنصح بتناول ٥ أنواع مختلفة منها يومياً
• التقليل من تناول الملح.
• قراءة بطاقة المواد الغذائية الخاصة بالصنف عند شرائه؛ لأنّ ذلك يساعد في اختيار الطعام الصحيّ المناسب.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الأمور المهمة للحفاظ على صحة الجسم؛ إذ تحمي الرياضة الجسم من العديد من الأمراض، وتحافظ على وزنه الصحيّ، كما تُقوّي العظام والعضلات، وتُحسّن الحالة المزاجية والصحة العقلية للشخص؛ حيث يُنصح بممارسة الرياضة بمعدّل لا يقلُّ عن 150 دقيقة خلال أيام الأسبوع. ^[٢]

الإقلاع عن التدخين

يُسبّب التدخين العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، وأمراض القلب، والفم، والحلق، وقد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان؛ لذلك يجب الإقلاع عن التدخين بكافة أنواعه بأسرع وقت ممكن؛ لحماية جسم الإنسان من الإصابة بهذه الأمراض.^[٣]

التقليل من الإجهاد

يمكن أنّ يُسبّب الإجهاد المزمن وضغوطات الحياة المختلفة الكثيرَ من المشاكل الصحيّة، مثل ارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب، وعدم التركيز، وعلى الرغم من أنّه قد لا يمكن تجنُّب الإجهاد في بعض الأحيان، لكنه من الممكن السيطرة عليه والتقليل منه، وذلك من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل، أو الانضمام لدورات وبرامج متخصصة.^[٢]

وسائل أخرى

هناك العديد من الوسائل التي يمكن اتباعها؛ للحفاظ على جسم الإنسان وحمايته من الأمراض، ومن هذه الوسائل نذكر ما يأتي:^[٢]

• الإكثار من شرب المياه، حيث يُعد الماء عنصر أساسي في الجسم ويُشكل ما يُقارب ثلاثة أرباع مكوناته، وتحتاج كل خلية بالجسم إلى الماء للقيام بوظائف الجسم بالشكل الصحيح، فيحافظ على درجة حرارة الجسم وينقل المواد الغذائية عبر الجسم.
• الحصول على قدر كافٍ من النوم؛ حيث يُحسّن ذلك من أداء الفرد لوظائفه اليومية، ويحافظ على توازن هرمونات الجسم، ويدعم نمو الجسم وتطوره.
• تناول النباتات والأعشاب الطبيعية المفيدة لصحة أجهزة الجسم، مثل الزنجبيل الذي يُعزّز وظائف الجهاز الهضمي، والثوم الذي يحمي من السرطان، والكزبرة التي يمكنها أن تُقلّل من مستويات الكوليستيرول الضار وتزيد مستويات الكوليستيرول النافع، وغيرها.^[٤]
• تجنُّب تناول الكحول؛ لأنّه قد يؤدي إلى تلف الكبد، كما يمكن أن يُسبّب سرطان الكبد، والبنكرياس، والحلق.^[٣]

المراجع

1. ↑ “Top 10 healthy heart tips”, www.nhs.uk, Retrieved 14-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} “Ways to Keep Your Body Healthy”, www.livestrong.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} “What You Can Do to Maintain Your Health”, www.familydoctor.org, Retrieved 14-4-2019. Edited.
4. ↑ “10 Healthy Herbs and How to Use Them”, www.everydayhealth.com, Retrieved 14-4-2019. Edited.