محتويات
فوائد الماء على معدة فارغة
يوفر شرب الماء العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي يمكن الحصول عليها في حال شرب الماء في أي وقت؛ سواءً على معدةٍ فارغةٍ أو ممتلئة، ونذكر من هذه الفوائد ما يأتي:[١][٢][٣]
- الحفاظ على توازن سوائل الجسم: إذ إنّ شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء يساهم في المحافظة على توازن سوائل الجسم، والتي تتضمن إفراز اللعاب، والهضم والامتصاص، والدورة الدموية، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- المساعدة على خسارة الوزن: إذ يساعد شربُ الماءِ الجسمَ على فقدان الوزن؛ فالماء يُعدّ خالياً من السعرات الحراريّة، ويُعدّ بذلك بديلاً عن المشروبات الأخرى المليئة بهذه السعرات، كما أنَّ شرب الماء قد يزيد من معدل الأيض، ويعزز الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يقلّل عدد السعرات الحراريّة المستهلكة، بالإضافة إلى أنّ الأطعمة الغنيّة بالماء غالباً ما تكون كبيرة الحجم، وقد يساعد ذلك على امتلاء المعدة، والشعور بالشبع، كما يحتاج الجسم وقتاً أكبر لامتصاصها، ومن الأطعمة الغنيّة بالماء: الخضراوات، الفواكه، والشوربات.
- الحصول على بشرة نقية وخالية من الحبوب: قد تظهر الحبوب على الوجه والبشرة لامتلاء الجسم بالسموم، ويُعدُّ شربُ كميّاتٍ كافيةٍ من الماء يومياً يساعد على تنظيف وطرد السموم من الجسم، وتنشيط الدورة الدمويّة في الجسم، ممّا ينعكس بشكلٍ صحيّ على نضارة البشرة وإشراقها.
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي: يُعدّ شرب الماء مفيداً لوظائف المعدة والأمعاء الطبيعيّة، ويحمي الجهاز الهضميّ من الجفاف الذي قد يُسبّب بالإمساك، وزيادة حموضة المعدة.
- تجنب مشاكل الكلى: يساعد شرب كميّات كافيّة من الماء على منع وتجنب تشكّل حصوات في الكلى.
نصائح للمساعدة على شرب الماء
هناك العديد من الأشخاص الذين لا يُفضلون شُرب الماء، ولذلك فإنّ هناك العديد من الخيارات الأخرى للمُساعدة على تشجيع شُرب الماء؛ كإضافة المنكهات لها مثل: الليمون والبرتقال، أو أيّ نوعٍ من الفواكه الأخرى، بالإضافة إلى وجود العديد من الخضراوات والفواكه ذات المحتوى العالي من الماء كالبطيخ، ومن الجدير بالذّكر أنّ المشروبات التي لا تحتوي على سُعراتٍ حراريّةٍ تُعدّ بديلاً مناسباً عن الماء.[٤]
حاجة الجسم اليومية من الماء
يُشكّل الماء 60% من تركيبة جسم الإنسان، إذ إنّ الجسم يخسره عن طريق التبوّل والتعرّق، وحرصاً على منع أو تجنّب الإصابة بالجفاف يُنصح بتناول كميّات كافية من الماء، حتى في حال عدم الشعور بالعطش، فالجسم يحتاج باستمرار إلى تزويده بالماء لأداء وظائفه الحيويّة، وذلك لأنّ الإصابة بالجفاف قد تؤثر في مُستويات طاقة الجسم، ووظائف الدماغ في الجسم، ويوضح الجدول الآتي الكميات الموصى بها من الماء والمشروبات الأخرى:[٥]
| الفئات العمريّة | الكميّة الموصى بها يومياً |
|---|---|
| الأطفال 4-8 سنة | 5 أكواب |
| الأطفال 9-13 سنة | 7-8 أكواب |
| الأطفال 14-18 سنة | 8-11 كوباً |
| الرجال 19 سنة فما فوق | 13 كوباً |
| النساء 19 سنة فما فوق | 9 أكواب |
| النساء الحوامل | 10 أكواب |
| النساء المُرضعات | 13 كوباً |
المراجع
- ↑ “6 Reasons to Drink Water”, www.webmd.com, Retrieved 18-3-2021. Edited.
- ↑ GENEVIEVE VAN WYDEN, “Water for Acne”، www.livestrong.com, Retrieved 15-04-2019. Edited.
- ↑ James McIntosh (16-07-2018), “Fifteen benefits of drinking water”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-04-2019. Edited.
- ↑ LYNDA LAMPERT, “What Should I Drink If I Hate Water?”، www.livestrong.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
- ↑ Ashley Marcin (02-11-2018), “How Much Water You Need to Drink”، www.healthline.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
