معلومات غذائية

أهم الأغذية لفقر الدم

أهم الأغذية لفقر الدم

أهم الأغذية لفقر الدم

تُساعد العديد مِن الأغذية على علاج فقر الدم، ونذكر مِنها ما يليّ:[١]

  • بذور السمسم: تُعدّ بذور السمسم مصدراً غنياً بالحديد، حيثُ يحتوي كوب مِن السمسم على 20 ملليغرام مِن الحديد، كما أنّ بذور السمسم تعتبر مصدراً جيداً للعديد مِن العناصر الغذائية الأساسية بِما في ذلك النحاس، والفوسفور، وفيتامين هـ، والزنك.
  • السبانخ: يُعتبر السبانخ مصدراً جيداً للحديد، حيثُ يحتوي الكوب الواحد مِن السبانخ المظبوخ على 6 ملليغرامات مِن الحديد، كما يُعد السبانخ مصدراً جيداً للبروتين، والألياف، والكالسيوم، فيتامين أ، وفيتامين هـ.
  • العدس: يوفر الكوب الواحد مِن العدس المطبوخ أكثر مِن 6 ملليغرامات مِن الحديد، كما أنَّ العدس يحتوي على الألياف التي تُساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم، بالإضافه إلى أنَّ الألياف الموجودة في العدس تُساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
  • بذور اليقطين: يحتوي ربع كوب مِن بذور اليقطين على أكثر من ملليغرامين مِن الحديد، كما أنّه يحتوي على 10 غرامات مِن البروتين.

أعراض فقر الدم

تضم أعراض فقر الدم ما يلي:[٢]

  • التعب.
  • تسارع نبضات القلب.
  • ضيق في التنفس.
  • الصُداع.
  • صُعوبة في التركيز.
  • الدوخة.
  • شحوب البشرة.
  • الأرق.

الأغذية تُساعد على امتصاص الحديد

تُساعد بعض الأغذية على امتصاص الحديد، نذكر مِنها ما يليّ:[٣]

  • الحمضيات: تُعتبر الحمضيات، مثل الليمون والجريب فروت، مِن المصادر الغنية بفيتامين ج الذي يُساعد على امتصاص الحديد، إذ يوفر البرتقال 70 ملليغرام مِن فيتامين ج، كما أنَّ ثلاث أرباع الكوب مِن عصير البرتقال يحتوي على 93 ملليغراماً مِن فيتامين ج، حيث يُمكن إضافة البرتقال إلى وجبة الفطور.
  • الفلفل الأحمر: يُعدّ الفلفل الأحمر مصدراً غنياً بفيتامين ج، إذ يوفر الفلفل الأحمر 95 ملليغراماً مِن فيتامين ج، كما أنّ الطماطم، والبروكلي، والقرنبيط، والفلفل الأخضر، والملفوف، والكرنب، واللفت، والبطاطا تعتبر خضراوات غنية بفيتامين ج، ويُمكن إضافة هذهِ الخضراوات إلى الوجبات كطبق جانبي عند تقديد اللحوم العالية في الحديد.

مواضيع قد تهمك

المراجع

  1. Ariana Marini, “10 Healthy Foods That Are Great Sources of Iron”، www.everydayhealth.com, Retrieved 28-4-2019.
  2. “Understanding Anemia — Symptoms”, www.webmd.com, Retrieved 28-4-2019.
  3. Rebecca Slayton , “Complete List of Foods That Help Absorb Iron “، www.livestrong.com, Retrieved 28-4-2019.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى