أفضل تمارين البطن

التمارين الرياضية

إن الذين يعانون من الدهون أو من الزيادة في الوزن هم في تزايد وبشكل مستمر ودوري ، حيث تعد قلة الحركة وعدم الالتزام بنظام غذائي صحي، وعدم ممارسة الرياضة بشكل منظم إلى ظهور الدهون على الانسان ( الكرش )، والذي يصل في بعض الأحيان الى عدم القدرة على السيطرة عليه او حتى إيقافه في الوقت المناسب، مما يؤثر وبشكل سلبي على الحياة اليومية للإنسان ، لذلك تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وخصوصاً التمارين المتخصصة للبطن عاملاً مساعد للتخفيف من الدهون والمحافظة على وزن صحي.^[١]

تمارين شدّ البطن

ومن اجل تحقيق ذلك إليكم أفضل التمارين الرياضية لشد البطن وآلية القيام بها بالشكل الصحيح والفعال:^[٢]

تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل

عليك باتباع الطرق التالية:^[٢]

• بحاجة إلى كرة ذات الحجم الكبير.
• النوم على الارض مع رفع الأيدي.
• امسك الكرة باليدين.
• ارفع جسدك كاملاً مع بقاء الارجل بحالة ثبات على الأرض.
• نفذ التمرين 20 مرة.

تمرين الدراجة

للقيام بتمرين الدراجة اتبع الطرق التالية:^[٢]

• النوم على الارض.
• رفع الأرجل وتحريكها بشكل دائري وذلك كما لو كنت راكباً على دراجة هوائية.
• نفذ التمرين 10 مرات.

تمرين لمس القدم

اتبع الخطوات التالية:^[٢]

• النوم على الارض.
• رفع الأرجل بزاوية 90 قائمة.
• حاول لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى و الكاحل الأيمن باليد اليسرى.
• نفذ التمرين 30 مرة.
• تمرين رفع الأرجل.
• النوم على الارض.
• ارفع الأرجل ( الركبة مشدودة ) إلى زاوية حادة.
• نفذ التمرين 20 مرة.

بعد إجراء هذه التمارين بالشكل الصحيح والفاعل، سيلاحظ الشخص مدى الاختلاف وبشكل واضح وفاعل على المستوى الجسدي وعليه يجب الاستمرار في تنفيذ هذه التمارين من أجل التخلص من كل ما يشكل عائقاً على صحة الإنسان، والعمل على المحافظة على الشكل الخارجي للجسم بشكل رياضي ولائق.^[٣]

مع ملاحظة أهمية التمارين الرياضية بشكل عام والتي تقوم على التخفيف وبشكل واضح من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة التي يمكن أن يصاب الإنسان بها في ظل عدم وجود حمية أو ممارسة مستمرة للرياضة، بالإضافة إلى أن الرياضة تقوم على تخفيض نسبة حدوث الوفاة المبكرة بنسبة تصل الى اكثر من 33%، لذلك يتمحور الحديث دائماً على أهمية الرياضة، وهذا ما يثبته العلم والدراسات البحثية على مختلف النواحي الحياتي واليومية، بحيث أضحت الرياضة جانباً مهماً في حياتنا اليومية وعاملاً صحياً داعماً للإنسان في التخلص من المخاطر التي يمكن أن يواجهها في ظل عدم الممارسة السليمة والمستمرة للرياضة. بناءً على ذلك على الإنسان أن يحافظ وبشكل دوري على نظام رياضي يحقق له نظاماً صحياً بشكل متوازٍ وفاعل.^[٣]

المراجع

1. ↑ “What’s the Best Time to Exercise?”, webmd.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Leigh Reason (2016-6-15), “9 Ab Exercises for a Flat Belly”، healthline, Retrieved 2018-8-27. Edited.
3. ^ ^{أ ب} NICK NG (2017-9-11), “Ab Exercises With No Sit-Ups or Crunches”، livestrong.com, Retrieved 2018-8-27. Edited.