أفضل الأطعمة لحرق الدهون

المكسرات

تُعدّ المكسرات مصدرًا غنيًّا بالبروتين والدهون الصحيّة، إذ يمكن أنّ يُساعد تناول المكسرات بانتظام على زيادة مستويات الطاقة والشعور بالشبع، حيثُ وجدت إحدى الدراسات أنّ إدخال المكسرات للنظام الغذائيّ لمدّة أكثر من 12 أسبوعًا يُحسن من نوعية النظام الغذائيّ دون زيادة في الوزن.^[١]

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مواد كيميائيّة مثل الكابسيسين، والتي يمكن أنّ يكون لها فوائد لفقدان الوزن، حيثُ بينت إحدى الدراسات أنّ الكابسيسين قد يزيد من حرق الدهون، والحد من الشهية، وبالتالي يُساهم في فقدان الوزن.^[١]

زيت الزيتون

يُعدّ زيت الزيتون من الأطعمة الصحيّة التي تُخفض من مستويات الدهون الثلاثيّة، وترفع مستوى الكولسترول الجيد في الدم، إذ أظهرت الدراسات أنّ زيت الزيتون قد يُعزز من معدل الأيض، وبالتالي تحفيز عملية فقدان الدهون، وفي دراسةٍ أخرى وجد أنّ تناول زيت الزيتون يُساعد على حرق السعرات الحرارية لعدّة ساعات لدى النساء اللواتي يُعانين من السُمنة في منطقة البطن بعد سن انقطاع الطمث، بالإضافة إلى أنّه يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويزيد الشعور بالشبع.^[٢]

خل التفاح

يُساعد خل التفاح على الحد من الشهية، وخفض مستويات السكر والإنسولين في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري، إذ يحتوي على حمض الخليك الذي يُساعد على حرق الدهون، والحد من تخزينها في منطقة البطن، كما أظهرت دراسة أنّ الرجال الذين يعانون من السُمنة المفرطة والذين تمت إضافة ملعقتين من الخل إلى وجباتهم الغذائيّة المُعتادة كلّ يوم ولمدّة 12 أسبوعًا فقدوا ما يُقارب 1.7 كيلوغرام من أوزانهم.^[٢]

الفاصولياء

تُعدّ الفاصولياء مصدرًا جيدًا للبروتين، كما أنّها غنيّة بالألياف التي تحتاج لوقت أطول ليتمّ هضمها؛ ممّا يُساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وتناول كمياتٍ أقل من الطعام، وبالتالي المساعدة على حرق الدهون.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Aaron Kandola (8-1-2019), “What foods help burn fat?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-4-2019.Edited.
2. ^ ^{أ ب} Franziska Spritzler, RD, CDE (12-6-2017), “12 Healthy Foods That Help You Burn Fat”، www.healthline.com, Retrieved 1-4-2019.Edited.
3. ↑ Shelley Levitt , “9 Foods to Help You Lose Weight”، www.webmd.com, Retrieved 1-4-2019.Edited.