'); }
أعشاب ضد الإمساك
توجد بعض أنواع الأعشاب التي تُخفف من حِدة الإمساك وأعراضه، ومن أهم هذه الأعشاب:[١]
- النبق: يُعدّ النبق أحد الملينات العشبيّة التي تُساعد على تعزيز حركة الأمعاء، ويُنصح بتجنبِ استخدامه لمدة طويلة؛ لأنّه قد يُسبب الإصابة بأمراض الكبد.
- بذر القطونة: يعتبر بذر القطونة أحد المُلينات الطبيعية التي تُساعد على علاج الإمساك المُزمن.
- الراوند: يُعدّ الراوند ملين طبيعي يُستخدم للتقليلِ من الإمساك، ولكن يمكن أنّ يؤدي استخدامه لمدّة طويلة إلى حدوث مفعول عكسي، بسبب احتوائه على التانين.
- السَنَّا: تُستخدم السَنَّا لعلاجِ الإمساك وتَنظيف الأمعاء قبل القيام بأي إجراء طبي، ويُنصح باستخدامها فقط على المدى القصير، وضمن الجرعات المُوصى بها؛ لأنّها قد تُسبب تلف الكبد.
- الدردار: يُحفزالدردار الأعصاب في الجهاز الهضميّ، ممّا يؤدي إلى زيادة إنتاج المخاط والتقليل من الإمساك، كما قد يُقلّل من امتصاص بعض الأدوية إذا ما تم تناولها في نفسِ الوقت.
'); }
أطعمة ضد الإمساك
توجد بعض الأطعمة التي تُقلّل من أعراض الإمساك، ومنها:[٢]
- الفواكه: مثل التوت، والخوخ، والمشمش، والزبيب، والتين، والعنب، والبابايا، والكيوي، والإجاص، والأناناس وغيرها، ويُنصح بتناولها كاملة مع القشر لزيادةِ محتوى الألياف.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل، والكينوا، والشعير، والجاودار، ويُنصح بتجنبِ تناول كلّ من الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض.
- الخضراوات: مثل الكرنب، والخس، والسبانخ، والخرشوف، والهليون، والبروكلي، والكرنب، والجزر، والفاصولياء الخضراء، والبازيلاء، والقرع، والكوسا، ويُفضل تناولها مطبوخة لتحسينِ استجابة الجسم.
- المكسرات: مثل الجوز الأمريكيّ، واللوز، والجوز البرازيليّ، وجوز عين الجمل؛ ذلك لمحتواها العالي من الألياف، والأوميغا3.
- البذور: مثل بذور الشيا، وبذور الكتان، والشمر وغيرها، ويمكن إضافتها إلى العصائر، أو رشها على اللبن أو السلطة.
- البقوليات: مثل الحمص، وفول الصويا، والعدس، والفاصولياء وغيرها، ويُنصح بتجنبها في حالِ الإصابةِ بالقولون العصبيّ، فقد تؤدي إلى تَفاقم أعراضه.
طرق لتخفيف الإمساك
يمكن اتباع بعض الطرق التالية لتَقليلِ من الإمساك:[٣]
- الحفاظ على رطوبة الجسم: حيثُ يجب شرب أكثر من ثمانيةِ أكوابٍ من الماء يوميًّا، ذلك للحفاظ على صحةِ الأمعاء.
- زيادة النشاط البدنيّ: حيثُ إنّ زيادة النشاط البدنيّ يُحفز عمل الجهاز الهضميّ، ويُساعد على تنظيم معدل حركات الأمعاء.
- الحد من التوتر: إذ يمكن ممارسة كلّ من اليوغا، أو تمارين التنفس، أو تمارين التأمل، لتقليل من حِدةِ الإمساك المرتبط بالإجهاد.
- تحسين النظام الغذائيّ: ذلك من خلال زيادة محتوى النظام الغذائيّ من الألياف الغذائيّة، التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء.
مراجع
- ↑ “5 Herbal Remedies for Constipation”, www.healthline.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
- ↑ “Foods to Eat When You Are Constipated”, www.verywellhealth.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
- ↑ “Nine herbal teas for constipation”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
