أطعمة لزيادة الطول

أطعمة لزيادة الطول

في الحقيقة فإنّ هناك العديد من العوامل التي تؤثر في الطول، ومن أهمّها: العامل الوراثي، إذ يؤثر العامل الوراثي في الطول بنسبة 60-80%، ولكن هناك عوامل أُخرى؛ كالتغذية الصحيّة، وممارسة التمارين الرياضيّة أيضاً، ولذلك يكون معدل الطول مختلفاً من شخص إلى آخر، كما أنّ النمو واكتساب الطول يتوقف بعد انتهاء مرحلة البلوغ، وهذا يعني أنّه لا يمكن زيادة الطول لدى البالغين، ولكن يمكن للتغذيّة الصحيّة خلال فترة ما قبل البلوغ أن تساعد على زيادة الطول، وسنذكر في هذا المقال بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة معدل النمو والطول خلال فترة المراهقة.^[١]

الأطعمة الغنية بالبروتينات

تُعدّ البروتينات من العناصر الغذائيّة المهمّة لصحّة ونموّ الجسم؛ حيثُ إنّ البروتين عنصرٌ غذائيٌّ حيويٌّ في معظم عمليّات الجسم؛ كبناء العظام، والعضلات، والهرمونات، ولذلك فإنّ نقصه في الجسم يسبب العديد من المشاكل الصحيّة؛ ومنها نقص إنتاج هرمون النمو، وبالتالي نقص الطول، بالإضافة إنّه يوثر على إنتاج ما يسمى عامل النمو شبيه الإنسولين 1 (بالإنجليزية: Insulin-like Growth Factor-I) الذي يلعب دوراً في نموّ العظام. ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتين: منتجات الألبان، والبيض، وفول الصويا، والسمك، والدجاج.^[٢]

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

وفقاً لمجلة علم الغدد الصماء السريري فقد وُجِد أنّ هناك علاقةً بين فيتامين أ وزيادة الطول؛ حيثُ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ استهلاك الأطفال لفيتامين أ كلّ أسبوعٍ لمدة عام أدّى إلى تعزيز معدّل النمو عندهم، وقد امتلك فيتامين أ التأثير ذاته لاستهلاك مكمّلات هرمون النمو، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ: لحم الكبد، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وزيت كبد سمك القد، والجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والمشمش المجفف.^[٣]

الأطعمة الغنية بفيتامين د

وجدت إحدى الأبحاث وجود علاقةٍ بين قصر القامة عند الفتيات المراهقات ونقص مستوى فيتامين د لديهنّ، ولذلك فإنّ نقص د قد يكون أحد مُسبّبات قصر القامة، بالإضافة إلى أنّ نقص هذا الفيتامين يمكن أن يُسبّب هشاشة العظام، والتي بدورها قد تضعف النمو، ومن الأطعمة الغنيّة بهذا الفيتامين: الحليب ومشتقاته، والفطر، والبيض، والأسماك، مثل: سمك التونة، والسلمون.^[٢][٣]

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

من المعروف أنّ الكالسيوم هو المعدن الرئيسيّ لبناء العظام، إذ يحتاج الجسم خلال مرحلة النمو لكميّاتٍ كبيرةٍ منه، ومن الأمثلة الجيدة على مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان، وبذور السمسم الأبيض، والخضراوات الورقية الخضراء.^[٢]

أطعمة أخرى لزيادة الطول

نذكر فيما يأتي بعض من الأطعمة لزيادة الطول:^[٢]

• المحار.
• البقوليات، مثل فول الصويا.
• المكسرات.
• البذور الزيتية.
• الحبوب الكاملة.
• الفاكهة، كالموز.
• السمك.

المراجع

1. ↑ Natalie Silver (17-04-2017), “How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?”، www.healthline.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} “Foods to Increase Height – Slideshow”, www.medindia.net, Retrieved 18-05-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Sarah Davis, “Is There a Vitamin That Encourages Height Growth?”، www.livestrong.com, Retrieved 18-05-2019. Edited.