أطعمة لخسارة الوزن
تحتاج عملية إنقاص الوزن إلى تقليل السعرات الحرارية المُتناولة، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لخسارة الوزن، ومنها:[١]
- الخضراوات: حيث تعتبر ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية، وتحتوي على الماء والألياف الغذائيّة؛ ممّا يُساعد على الشعور بالشبع.
- الفواكه: إذ تمتاز الفواكه باحتوائها على كمياتٍ عالية من الألياف الغذائيّة وكميات قليلة من السعرات الحرارية.
- الزبادي الخالي من الدهون: إذ يحتوي على البروتين الذي يُقلّل من الشعور بالجوع ويزيد الشعور بالشبع لفترةٍ أطول.
- الفاصولياء والبازلاء والعدس والبقوليات: تُعدّ البقوليات المطبوخة مصادر ممتازة لكلّ من الحديد، والزنك، والبوتاسيوم، والفولات.
مشروبات لخسارة الوزن
يُنصح بإضافة المشروبات التالية إلى البرنامج الغذائيّ للمساعدة على خسارة الوزن:[٢]
- الشاي الاخضر: إذ يحتوي على مضادات الأكسدة والكاتيكين التي قد تُعزز من عملية الأيض وحرق الدهون.
- القهوة: إذ تُعزز من عملية الأيض وتزيد من استهلاك الطاقة، وبالتالي حرق كمية أكبر من الدهون.
- الشاي الأسود: إذ يحتوي على البوليفينول، وهو أحد أنواع مضادات الأكسدة القوية التي تُساعد على تقليل الوزن.
- الماء: حيث إنّ شرب كميات كافية من الماء قد تُقلّل من الشعور بالجوع، ممّا يُقلّل من كمية السعرات الحرارية المُتناولة.
- عصير التفاح: إذ يحتوي على حمض الأسيتيك، الذي يمكن أنّ يمنع زيادة الوزن ويُقلّل من تراكم الدهون في البطن والكبد.
- شاي الزنجبيل: إذ يُساعد على ملء المعدة بسرعةٍ وتقليل الشعور بالجوع.
- المشروبات ذات النسبة العالية من بروتين: إذ يمكن لهذه المشروبات أنّ تَحُدّ من الجوع وتُقلّل من الشهية.
- عصير الخضراوات: إذ يُساعد تناوله على التقليل من استهلاك الكربوهيدات، وبالتالي تخفيف الوزن.
مكملات غذائيّة لخسارة الوزن
هناك بعض الأنواع من المكملات الغذائيّة التي يمكن أنّ تساعد على إنقاص الوزن، ولكن قبل تناول أيّ مكمل غذائيّ يُنصح باستشارة الطبيب، ومن المكملات الغذائيّة التي تُساعد على خسارة الوزن ما يأتي:[٣]
- الشيتوزان: إذ يُساعد على منع الجسم من امتصاص كلّ من الدهون والكولسترول، ممّا يُقلّل الوزن.
- بيكولينات الكروم الثلاثي: تُعزز من عملية تحويل الطعام إلى طاقة، ممّا يُساعد على حرق الدهون.
- حمض اللينوليك المقترن: إذ يُساعد هذا الحمض على زيادة الشعور بالشبع والحد من الدهون الموجودة في الجسم.
- الجلوكومنين: إذ يحتوي على الألياف الغذائيّة التي تُساعد على فقدان الوزن عن طريق منع امتصاص الدهون في الجسم.
- مستخلص الشاي الأخضر: إذ يُساعد مستخلص الشاي الأخضر على الحد من الشهية.
- صمغ الغار: إذ يحتوي على الألياف الغذائيّة، والتي تمنع الجسم من امتصاص الدهون وتًساعد على الشعور بالشبع.
- الهوديا: ويُستخدم الهوديا للتقليل من الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
- الخشخاش: إذ يزيد الخشخاش من كمية السعرات الحرارية المحروقة ممّا يُنقص الوزن.
مراجع
- ↑ “Low-Calorie Foods That Make You Feel Full”, www.livestrong.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ “The 8 Best Weight Loss Drinks”, www.healthline.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ “Supplements for Weight Loss”, www.webmd.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
