محتويات
أطعمة مهمّة لنموّ الشّعر
يقلّل تناول بعض أنواع الأطعمة من حالة تساقط الشّعر، ويقوّيه، ويزيد من نمّوه، ومن أهم هذه الأطعمة:[١]
- السّبانخ: وذلك بسبب احتوائه على عدّة عناصرٍ غذائيّةٍ مثل: الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين أ، وفيتامين ج، حيث يؤثّر نقص هذه العناصر في صحّة الشّعر.
- الأسماك الدّهنيّة: من أشهرها السّلمون والرّنجة، فهي غنيّةٌ بعناصر غذائيّةٍ مهمّةٍ لصحّة الشّعر ومنع تساقطه مثل: الأحماض الدّهنيّة أوميغا3 وأوميغا6.
- الأفوكادو: يُعتبر الأفوكادو مصدراً غنيّاً جدّاً بفيتامين هـ الذي قد يمتلك دوراً مهمّاً في تعزيز نموّ الشّعر ومنع تساقطه.
- المكسّرات: فهي غنيّةٌ جداً بالعناصر الغذائيّة المهمّة لصحّة الشّعر مثل فيتامينات ب، والزّنك، والأحماض الدّهنيّة الأساسيّة، والتي يسبّب نقصُها تساقط الشّعر، لذا يُنصح بإضافة المكسّرات إلي الطّعام.
العناصر الغذائيّة التي ترتبط بتساقط الشّعر
يوجد عدة عناصر غذائيّةٍ ترتبط بصحّة الشّعر، كما أنّ نقصها قد يُسبّب تساقطه، ومن أهمّها:[٢]
- الحديد: حيث أنّ الأشخاص الذين يتبعون أنظمةً غذائيّةً نباتيّة يكونون أكثر عرضةً لتساقط الشّعر، وذلك لأنّ المصادر الأساسيّة للحديد حيوانيّة.
- الزّنك: يُعتبر الزّنك عنصراً ضرورياً يدخل في تركيب الكثير من الإنزيمات والبروتينات في الجسم، كما يُسبب نقصه تقصّفاً في الشّعر ومشاكلاً في نمّوه.
- الأحماض الدهنيّة: قد ينتج نقص الأحماض الدّهنيّة عن سوءٍ في الامتصاص، وذلك يؤثّر في صحّة الشعر ويؤدّي إلى تساقطه أو فقدان لونه.
- السّيلينيوم: يلعب دوراً مهماً في حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي قد يضر جُريب بُصيلات الشّعر، ممّا يضر نموّ الشّعر وتساقطه.
أسباب تساقط الشّعر
يوجد عدّة أسباب قد تؤدّي إلى تساقط الشّعر، ومن أهمها:[٣]
- الحمل.
- مشاكل في الغدّة الدّرقيّة.
- تناول بعض أنواع الأدويّة.
- نقص بعض العناصر الغذائيّة.
- العنايّة الزائدة عن حدّها بالشّعر.
- الإصابة ببعض أنواع الالتهابات.
- الإصابة ببعض الأمراض المناعيّة.
المراجع
- ↑ “The 14 Best Foods for Hair Growth”, www.healthline.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ “Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use”, www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 27-2-2019. Edited.
- ↑ “10 Causes of Hair Loss and Baldness”, www.everydayhealth.com, Retrieved 27-2-2019. Edited.
