جديد أطعمة تغذي الشعر

'); }

أطعمة تغذي الشعر

يوجد العديد من الأطعمة المهمة لصحة الشعر؛ حيث تزيد نموه، وتقويه، وتزيد من لمعانه، ومِن هذه الأطعمة:^[١]

• سمك السلمون: يساعد تناول الأسماك الغنية بالأوميغا3 مثل السلمون، والسردين، والمكاريل على زيادة نمو الشعر وزيادة بريقه.
• الزبادي اليوناني: يُعدّ الزبادي اليوناني مصدراً غنياً بالبروتين وفيتامين ب5، المهمان لبناء الشعر، وزيادة تغذية الدم لفروة الرأس، ومنع تساقط الشعر.
• السبانخ: يحتوي السبانخ على فيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، والحديد، والبيتا كاروتين، وجميعها مهمة للحفاظ على صحة الشعر.
• الجوافة: تُعدّ الجوافة من الفواكه الغنية بفيتامين ج، الذي يحفظ الشعر ضد التكسر.
• الحبوب المدعمة بالحديد: يؤدي نقص الحديد إلى تساقط الشعر. حيث يمنع تناول المُنتجات الغنية والمدعمة بالحديد تساقط الشعر.
• الدجاج: يعتبر الدجاج من الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث تمنع تساقط الشعر الناتج عن قلة تناول البروتين.
• البطاطا الحلوة: تُساعد البطاطا الحلوة على إبقاء الشعر رطباً، فهي غنية بمضادات الأكسدة.
• القرفة: تُساعد القرفة على زيادة تدفق الدم لفروة الرأس وبالتالي تُساعد على زيادة تغذية بصيلات الشعر.
• البيض: يُعتبر البيض مصدراً غنيا ًبالبروتين، والحديد، وفيتامين ب، كم أنّ له دورٌ مهمٌ في نمو الشعر وإيقاف تساقطه.
• المحار: يُعدّ المحار مِن المصادر الغنية بعنصر الزنك الفعّال في تقوية الشعر وإيقاف تساقطه.

'); }

فيتامينات مهمة الشعر

يعتبر تناول نظام غذائي مُتكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية أمراً مهماً للحفاظ على صحة الشعر. وهناك بعض الفيتامينات المهمة لتقوية الشعر ومنع تساقطه وهي:^[٢]

• فيتامين د: يوجد فيتامين د في الأسماك، والفطر، والحبوب، والحليب المدعم، وعصير البرتقال المدعم.
• فيتامين ب: يوجد فيتامين ب في الحبوب الكاملة، والخضراوات، واللحوم، والبيض، وفول الصويا، والمكسرات، والأفوكادو، والبقوليات.
• فيتامين هـ: يوجد فيتامين هـ في جنين القمح، والسبانخ، والبامية، والمكسرات.
• فيتامين أ: يوجد فيتامين أ في الخضراوات، والفواكه الصفراء، والدجاج، والأسماك.^[٣]
• فيتامين ج: يوجد فيتامين ج في الفواكة مثل الحمضيات والخضراوات.^[٤]
• فيتامين ك: يوجد فيتامين ك في الخضراوات الخضراء.^[٥]

العوامل المؤثرة على صحة الشعر

يوجد عدة عوامل، غير النظام الغذائي، تعتمد عليها قوة الشعر ونسبة تساقطه التي يُعادل 100 شعرة يومياً. ونذكر مِن هذه العوامل ما يليّ:^[٦]

• الوراثة.
• المشاكل الهرمونية.
• وجود بعض المشاكل الصحية.
• استخدام بعض الأدوية أو المكملات الغذائية.
• العلاج الإشعاعي لمنطقة الرأس.
• التوتر والضغط النفسي.
• كثرة التسريح واستخدام المواد الكيميائية.

المراجع

1. ↑ “Top 10 Foods for Healthy Hair”, www.webmd.com,28/2/2019، Retrieved 27/3/2019. Edited.
2. ↑ Zohra Ashpari, Kathryn Watson (20/4/2017), “Can I use vitamins to promote hair growth?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27/3/2019.
3. ↑ “Vitamin A”, medlineplus.gov,1/7/2017، Retrieved 27/3/2019. Edited.
4. ↑ “Vitamin C”, medlineplus.gov,1/7/2017، Retrieved 27/3/2019. Edited.
5. ↑ “Vitamin K”, medlineplus.gov,1/7/2017، Retrieved 27/3/2019. Edited.
6. ↑ “Hair loss”, www.mayoclinic.org,12/2/2019، Retrieved 27/3/2019. Edited.