محتويات
يُعدّ الفولات (بالإنجليزية: Folate) أحد فيتامينات ب المهمّة لانقسام الخلايا ونموها، وقد وُجد أنّ النقص الشديد في مستويات هذا الفيتامين يؤدي إلى انخفاض أعداد الصفائح الدموية، ومن مصادر الفولات في الغذاء نذكر ما يأتي:[١]
- السبانخ.
- الهليون.
- الحمص.
- عصير البرتقال المدعم.
يساهم فيتامين ب12 في المحافظة على صحة خلايا الدم، وقد وُجد أنّ نقصه يرتبط بانخفاض عدد الصفائح الدموية، ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين نذكر ما يأتي:[٢]
- لحم الكبد البقريّ.
- البيض.
- المحار الملزمي.
يلعب فيتامين ج دوراً مهمّاً في وظائف الجهاز المناعي، كما أنّه يساعد الصفائح الدموية على أداء وظائفها بشكلٍ صحيح، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يساعد الجسم على امتصاص الحديد، وهو أحد العناصر الغذائية المهمّة للصفائح الدمويّة، ومن الأطعمة الغنية به:[٣]
- البروكلي.
- الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت.
- الكيوي.
- الفليفلة الحمراء والخضراء.
- الفراولة.
يشير الخبراء إلى أنّ فيتامين د يلعب دوراً مهمّاً في وظائف خلايا نخاع العظم المسؤولة عن إنتاج الصفائح الدموية، ويمكن لجسم الإنسان إنتاج هذا الفيتامين عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ولكنّ العديد من الأشخاص لا يتعرّضون للشمس وقتاً كافياً لصنع هذا الفيتامين، ولذلك يمكن الحصول عليه من بعض الأغذية، ونذكر من أهمّها ما يأتي:[٣]
- صفار البيض.
- الأسماك الدهنية مثل: السلمون، والتونة، والإسْقُمريّ.
- زيت السمك.
- الحليب واللبن المدعم بفيتامين د.
- الأطعمة والعصائر المدعمة بفيتامين د.
يُعدّ فيتامين ك أساسياً لعملية تجلط الدم في الجسم، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ 27% تقريباً من الأشخاص الذين استهلكوا فيتامين ك زاد عندهم عدد الصفائح الدموية، ولاحظوا تحسناً في الأعراض النزفية، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ك:[٣]
- البروكلي.
- فول الصويا، والزيت المصنوع منه.
- اليقطين.
- الخضراوات الورقية، مثل السبانخ، والكرنب، وأوراق اللفت.
يُعدّ الحديد من المعادن الأساسية لخلايا الدم، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الأشخاص المصابين بفقر الدم الناج عن عوز الحديد قد عانوا من انخفاضٍ في عدد الصفاح الدموية، ومن الأطعمة الغنية بالحديد نذكر ما يأتي:[٢]
- بذور اليقطين.
- لحم العجل.
- العدس.
- بلح البحر.
يشير الخبراء إلى أنّ من المهمّ الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الكالسيوم لدعم وظائف الصفائح الدموية؛ إذ إنّه يعمل مع فيتامين ك، وبروتين يُسمى الفيبرينوجين (بالإنجليزية: Fibrinogen) لمساعدة الصفائح على إنتاج خثرةٍ دموية، ولذلك فإنّ نقصه قد يؤدي إلى بطء تخثر الدم، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم نذكر ما يأتي:[١]
- الحليب ومنتجاته.
- البروكلي.
- الخضراوات الورقية.
- اللوز.
- التين المجفف.
- ^ أ ب MICHELLE FISK, “Foods to Increase Blood Platelets”، www.livestrong.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
- ^ أ ب Graham Rogers (12-12-2017), “How to Naturally Increase Your Platelet Count”، www.healthline.com, Retrieved 07-02-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Alana Biggers (31-08-2018), “How can I increase my platelet count naturally?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 07-02-2019. Edited.
