زيادة الوزن
في الوقت الذي يعاني فيه الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، ومحاولة اتبّاع الحميات الغذائية المختلفة لإنقاص أوزانهم، يلجأ آخرون إلى البحث عن حلول سهلة وسريعة تتناسب مع ظروفهم وحياتهم وعدم قدرتهم على التحمّل والصبر لفترات طويلة نسبياً حتّى تظهر النتيجة المطلوبة، سنقدّم لكم في هذا المقال بعض الطرق السهلة للتنحيف.
أسهل طرق التنحيف
النظام الغذائيّ الصحيّ
- تجنّب السكريّات والنشويّات: عليكَ إلغاء الكربوهيدرات من نظامكَ الغذائيّ، والمتمثّلة في السكريّات والنشويّات، أو التقليل منها قدر الإمكان، وذلك لأنّ هذه الأطعمة تحفّز إفرازَ الإنسولين، الذي بدوره يقوم بتخزين الدهون في الجسم، وعندما يقلّ الإنسولين ستخرج الدهون من مخازن الدهون، ليقوم الجسم عندئذٍ بحرقِها.
- تناول البروتين والدهون والخضروات:
- اجعل كلَّ وجبة من وجبتك تحتوي على كلٍّ من: البروتين والدهون والخضروات قليلة السعرات الحراريّة، وبهذا تكون قد حصلتَ تلقائيّاً على 20 – 50 غراماً من الكربوهيدرات يوميّاً، وهي الكميّة الطبيعيّة التي يحتاجها الجسم.
- أمّا البروتين فمصادره: اللحوم سواء البيض، ولحوم البقر، أو الدجاج، أو الضأن أو غيرها، والمأكولات البحريّة، مثل: سمك السلمون، والجمبري، وغيرها.
- أمّا الدهون فمصادرها: زيت جوز الهند، والزبدة، وزيت الزيتون، والشحوم الحيوانيّة.
- أمّا الخضروات قليلة السعرات الحراريّة فمنها: البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والكرنب، والبروكسل، والملفوف، والسلق، والخسّ والخيار.
- التمرينات الرياضيّة: يفضّل أن تقومَ بأداء التمرينات الرياضيّة 3-4 مرّات أسبوعيّاً، ولا مشكلة لو كانت تمريناتٍ بسيطة، مثل المشي.
شرب الماء
اشرب يومياً ثمانية أكواب من الماء، للأسباب التالية:
- يرطّب الماءُ جسمك ويترك بشرتك نضرةً، على عكس بعض الحمياتِ الغذائيّة الصعبة التي تؤدي إلى شحوبِ بشرتك وإظهارها بمظهر مجهد.
- تزيد من نشاط الجسم.
- طريقة تنحيف آمنة وصحيّة، كما تُبقي خلايا الجسم في حيويّةً ونشيطة، مما يقلّل من احتماليّة الإصابة بالصّداع، أو أنواع التّعب الأخرى.
- يخفّف من السموم الضارّة في جسمك ويطردُها، كما يطردُ المواد الكيميائيّة غير المرغوب فيها، والتي تتسبّب هذه الأخيرة في بطء وظائف الجسم الأساسيّة.
شرب الأعشاب
بإمكانك شرب بعض الأعشاب، والتي تزيدُ من معدّل التمثيل الغذائيّ المعروفة بالأيض، وبالتالي تساهمُ في حرق الدهونِ والتنحيف، منها:
- القرفة: وهي تنظّم نسبة السكر في الدم أيضاً، بإمكانك تناولها عبر الكبسولات.
- الزنجبيل: قطّع الزنجبيل أو ابشره ثمّ أضفْه إلى كوبٍ من الماء المغليّ، واشربه.
- الكمّون: وهو مزيل للسموم أيضاً وطارد لفضلات الجسم، أضفه كأحدِ التوابل لطعامك، أو اشربه بعد خلطه مع الفلفل الأسود، والزنجبيل والكركم، والماء.
- الشمّر أو الشومر: وهو يقلّل من شهيتك للطعام.
- الهيل: أعدّ الهيل مثلما تعدّ الشاي، عن طريق إضافته إلى كوب من الماء المغلي، كما بإمكانك شربه مع القهوة.
