جديد أسرع طريقة لسد الشهية

'); }

طرق سدّ الشهية

يُعتبر سدّ الشهية من أنجح الطرق التي تُساعد على إنقاص الوزن، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتّباعها لسدّ الشهية، وفيما يلي بعضٌ منها:^[١]

• تناول الخوخ الحلو كوجبةٍ خفيفة: يحتوي الخوخ على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترةٍ طويلة.
• تناول الشوفان كوجبةٍ خفيفة: حيث يحتوي الشوفان على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف، ما يؤدي إلى سدّ الشهية.
• تناول الشوربات: أثبتت الكثير من الدراسات أن البدء بتناول الشوربة قبل تناول وجبة الطعام يؤدي إلى تقليل كمية الطعام المُتناولة خلال الوجبة، ما يساعد على تنظيم الوزن بشكلٍ جيد.
• تناول الوجبات الغنية بالبروتين: أثبتت الدراسات أن تناول البروتين يزيد من الشعور بالإشباع، ويُفضّل اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون.
• تناول البقوليات: تُساعد البقوليات كالفاصولياء والعدس على تعزيز الشعور بالشبع؛ وذلك لاحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف.
• تناول الفواكه قليلة السعرات الحرارية: حيث تعتبر من أكثر الأطعمة التي تُشعر بالشبع؛ لاحتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من الماء بالإضافة للألياف.
• تناول المُكسّرات بين الوجبات: حيث تحتوي المكسرات على كميةٍ كبيرةٍ من الألياف، ما يزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة.

'); }

أطعمة تسدّ الشهية

يوجد العديد من الأطعمة التي تعمل على سدّ الشهية وفيما يلي بعضٌ منها:^[٢]

• البطاطا المسلوقة أو المشوية.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• البيض.
• الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون.

أسباب سدّ الطعام للشهية

تحتوي الأطعمة التي تعمل على سدّ الشهية وزيادة الشعور بالإشباع على خصائص منها:^[٣]

• تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من البروتين: يُعتبر البروتين من أكثر الأطعمة التي تعزز الشعور بالشبع؛ حيث يعمل البروتين على تغيير مستويات هرمونات التّخمة، ما يعمل على سدّ الشهية.
• تعتبر مصدراً غنياً بالألياف: حيث تساعد الألياف على إبطاء خروج الطعام من المعدة، وتزيد من مدة الهضم، ما يعمل على سدّ الشهية لفترةٍ أطول.
• تحتل حيّزاً في المعدة: تحتوي بعض الأطعمة على الماء والهواء بكثرة مما يشغل حيزاً في المعدة والذي بدوره يعمل على سدّ الشهية.
• تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ منخفضة: حيث تتميز الأطعمة المُنخفضة بالسعرات الحرارية بأنّها تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من الدهون، وكمياتٍ كبيرةٍ من الماء والألياف.

المراجع

1. ↑ Madeline R. Vann (13-1-2019), “Satisfy Your Appetite With These Delicious Choices”، www.everydayhealth.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.
2. ↑ Aaron Kandola (13-1-2019), “What are the most filling foods?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.
3. ↑ Hrefna Palsdottir (13-1-2019), “15 Foods That Are Incredibly Filling”، www.healthline.com, Retrieved 13-1-2019. Edited.