محتويات
'); }
أسرع دايت في العالم
هناك العديد من الطرق التي تُساعد على فقدان الوزن بسرعةٍ. ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد دايت واحد يُناسب جميع الأشخاص، ولكن يمكن اتباع بعض الخطوات والطرق التي تُساعد على فقدان الوزن، ومنها:[١]
- تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات، ممّا يُقلّل من الشهية، ويُخفض من مستويات الإنسولين، ويُساعد على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
- التركيز تناول على البروتينات، والدهون الصحيّة، والخضراوات.
- حمل الأوزان 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
- شرب الماء قبل الوجبات بنصفِ ساعة.
- زيادة تناول الألياف الغذائيّة.
- شرب القهوة أو الشاي.
- تناول الطعام ببطء.
- أخذ قسط كافٍ من النوم.
- ممارسة التمارين الرياضيّة الهوائيّة التي تزيد من معدل عملية الأيض في الجسم.[٢]
'); }
أطعمة تُساعد على الالتزام بالدايت
يمكن أنّ يكون لبعض الأطعمة المُتناولة خلال اليوم تأثيرات مختلفة على الشعور بالجوع، ومستويات الهرمونات، وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. فهناك أطعمة تكون قليلة السعرات الحرارية أو أنّها تُعزز من فقدان الوزن، لذلك من المهم إدخالها على الدايت لزيادة الالتزام به، وفيما يأتي أهم هذه الأطعمة:[٣]
- البيض.
- الخضار الورقيّة الخضراء، مثل السبانخ.
- سمك السلمون، والتونا.
- الخضراوات الصليبيّة، مثل البروكلي.
- اللحوم قليلة الدهون.
- البطاطا المسلوقة.
- البقوليات.
- الشوربات قليلة الدهون.
- الجبنة قليلة الدسم.
- خل التفاح.
- الحبوب الكاملة، والمكسرات.
- الفلفل الحار.
- الفواكه، مثل الجريب فروت، والأفوكادو.
- بذور الشيا.
- زيت جوز الهند.
- اللبن كامل الدسم.
الفوائد الصحيّة لفقدان الوزن
يُساعد فقدان الوزن بشكلٍ صحيّ على الحصول على العديد من الفوائد الصحيّة للجسم، وتجنب العديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة، وفيما يأتي أهم فوائد فقدان الوزن:[٤]
- يمنع أو يُعالج المضاعفات المرتبطة بمرض السكري، مثل العمى، وبتر الأطراف، وأمراض الكلى، ومخاطر السكتة الدماغيّة.
- يُخفض من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، والسيطرة على مرض السكري.
- يُقلّل من نوبات الربو، ويُسهل من عملية التنفس.
- يزيد من القدرة على التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة.
- يُقلّل من أعراض توقف التنفس أثناء النوم.
- يُوقف أعراض مرض ارتداد الحمض المريئيّ.
- يُقلّل من أعراض مرض سلس البول.
- يُخفف من الآلام أسفل الظهر، ومرض القرص التنكسيّة وغيرها من الأمراض المتعلقة بالمفاصل.
- يُقلّل من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات .
مراجع
- ↑ “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”, www.healthline.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
- ↑ “Can I boost my metabolism to lose weight?”, www.mayoclinic.org, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- ↑ “The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet”, www.healthline.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
- ↑ “Advantages of Weight Loss”, www.promedica.org, Retrieved 5-2-2019. Edited.
