نصائح لخفض ضغط الدم

نصائح غذائية لخفض ضغط الدم

يُعاني الكثير من ارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypertension)، ويوجد العديد من الطُّرُق الطّبيعية التي تساعد على تخفيض الضغط إلى جانب استخدام العقاقير الطّبية، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن تقديمها لمرضى ارتفاع ضغط الدم، والمُتعلقّة بتغيير النّظام الغذائي:^[١]

• التقليل من تناول الصوديوم، إذ أشارت العديد من الدراسات إلى العلاقة بين تناول الصوديوم بكثرة، والإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، لذا يُنصَح مرضى ضغط الدم باستبدال الأطعمة المحفوظة، والمعلّبة، والتي تحتوي على كميّات كبيرة من الصوديوم بالأطعمة الطازجة، واستبدال ملح الطعام بالأعشاب والبهارات.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم، حيث يُساعد عنصر البوتاسيوم على التخلُّص من عنصر الصوديوم الموجود في الجسم، وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية، وهناك العديد من المصادر الغذائيّة الغنيّة بالبوتاسيوم والتي تساعد على خفض ضغط الدّم، ومنها: الحليب ومشتقّاته، والفواكه كالبطّيخ، والموز، والبرتقال، والخضار كالبطاطا، والطماطم، والخضراوات الورقيّة الخضراء.
• تناول الشوكولاتة الدّاكنة، إذ أثبتت الدّراسات أنّ مادّة الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoid) الموجودة في الشوكولاتة الدّاكنة ومسحوق الكاكاو تساعد على توسع الأوعية الدمويّة، وبالتالي خفض ضغط الدم.
• تجنّب تناول النّشويات المُعدّلة.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم، فقد تبيّن أنّ تناول هذه الأطعمة، يُساعد على الحفاظ على المعدّل الطبيعي لضغط الدّم.
• تناول التوت.
• تناول المُكمّلات الغذائية الطّبيعية، التي تساعد على خفض ضغط الدّم، ومنها: مُستخلص الثوم، وبروتين مصل اللبن، والكركديه، وزيت السمك.

نصائح حياتيّة لخفض ضغط الدم

نذكر فيما يأتي بعض النصائح المتعلّقة بتغيير نمط الحياة التي يمكن تقديمها لمرضى ارتفاع ضغط الدم:^[٢]

• الإقلاع عن التّدخين.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التخفيف من التوتّر والقلق.
• الحرص على الحصول على النوم الكافي والمريح.
• تخفيف الوزن الزائد، في حال كان المريض يعاني من السمنة أو زيادة الوزن.
• الالتزام بالعلاجات الدوائية التي يصفها الطبيب.

مخاطر ارتفاع ضغط الدم

تتضمّن مضاعفات ارتفاع ضغط الدم الآتي:^[٣]

• حدوث مشاكل في الذاكرة.
• حدوث النوبات القلبية، والإصابة بفشل القلب.
• الإصابة بمتلازمة الأيض (بالإنجليزية: Metabolic syndrome).
• تمدد الأوعية الدموية (بالإنجليزية: Aneurysm).
• ضعف وتضيُّق الأوعية الدموية الموجودة في العين والكلى.

المراجع

1. ↑ “Fifteen natural ways to lower your blood pressure”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-2-2019.
2. ↑ “17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure”, www.healthline.com, Retrieved 26-2-2019.
3. ↑ “High blood pressure (hypertension)”, www.mayoclinic.org, Retrieved 26-2-2019.